减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1832kcal
-
食谱效果：2至5斤
消耗卡路里：日均1832kcal
食谱效果：2至5斤
①定时饮食
晚上运动时间需要与晚餐间隔至少1小时，晚餐加餐需要在运动后2小时内完成；②运动热身
正式运动前，必须做好热身，从而使身体机能适应接下来较大强度运动，避免损伤；
煮玉米 / 牛奶 / 猕猴桃 / 煮鸡蛋
凉拌菠菜 / 煎鸡腿肉 / 玉米饭
香菇鸡肉丸 / 清炒西兰花 / 玉米饭
腰果(熟) / 酸奶
酸奶
茶叶蛋 / 豆浆 / 蒸红薯
炒口蘑 / 杂粮饭 / 凉拌鸡丝
清炒菠菜 / 杂粮饭 / 干煎牛排
酸奶 / 核桃(干)
牛奶 / 香蕉
猕猴桃 / 虾仁鸡蛋羹 / 蒸红薯 / 豆浆
清炒西兰花 / 玉米饭 / 凉拌鸡丝
肉酱意面 / 蔬菜沙拉 / 黑椒牛排
核桃(干) / 酸奶
吐司 / 奶酪
蒸紫薯 / 拌生菜 / 香煎鸡胸肉 / 煮鸡蛋
杂粮饭 / 干煎鱼 / 凉拌菠菜
清炒豌豆苗 / 软煎牛肉 / 虾仁鸡蛋面
香蕉 / 腰果(熟)
橘子 / 鸡蛋白
自制鸡蛋三明治 / 脱脂牛奶 / 蓝莓
红豆饭 / 凉拌三丝 / 干煎牛排
干煎牛排 / 红豆饭 / 水煮西兰花
腰果(熟)
苹果 / 酸奶
苹果 / 酸奶 / 全麦面包 / 煮鸡蛋
清蒸鱼 / 蒜蓉油麦菜 / 糙米饭
糙米饭 / 清炒丝瓜 / 白灼虾
腰果(熟) / 梨
蒸玉米 / 牛奶
脱脂牛奶 / 草莓 / 煮鸡蛋 / 南瓜蒸饺
白灼菜心 / 玉米饭 / 煎鸡腿肉
玉米饭 / 青菜炒肉 / 清炒绿豆芽
核桃(干) / 酸奶
奶酪 / 全麦面包