减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1425kcal
-
食谱效果：3至8斤
消耗卡路里：日均1425kcal
食谱效果：3至8斤
①增加饮水量
适量增加饮水量，多喝温水、白开水、绿茶等，避免过度饮食刺激性饮料和咖啡因含量高的饮品；②避免高强度运动
立秋后不宜过量的运动或出汗过多，以免耗伤阳气和津液。适合进行散步、慢跑、太极拳等轻松缓和的运动，促进血液循环，增强体质，调节气血，防止疾病发生；
红豆薏米南瓜粥 / 煮鸡蛋 / 黄瓜
芹菜炒牛肉 / 米饭 / 莴笋炒木耳
糙米饭 / 番茄炒冬瓜 / 炒鸭肉
雪梨
低脂牛奶
圣女果 / 绿豆百合粥 / 煮鸡蛋
米饭 / 蒜蓉生菜 / 胡萝卜鸡丁
杂粮饭 / 凉拌藕片 / 苦瓜炒肉
花生
低脂无糖酸牛奶
银耳莲子粥 / 煮鸡蛋 / 葡萄
米饭 / 凉拌黄瓜 / 家常清蒸鲫鱼
西芹炒猪肉 / 糙米饭 / 清炒苋菜
低脂无糖酸牛奶
杏仁
蒸玉米 / 低脂牛奶 / 圣女果
凉拌茄子 / 米饭 / 白灼虾
糙米饭 / 白菜炒豆腐 / 紫菜黄瓜汤
猕猴桃
山核桃(熟)
煮鸡蛋 / 蒸红薯 / 低脂无糖酸牛奶
白萝卜炖鸭肉(少油少盐) / 杂粮饭 / 白灼芥菜
冬瓜番茄汤 / 花菜炒肉 / 米饭
香蕉
花生
圣女果 / 煮鸡蛋 / 山药小米粥
米饭 / 鲫鱼豆腐煲 / 青椒南瓜
素炒苦瓜 / 豇豆炒鸭蛋(少油少盐) / 杂粮饭
苹果
花生
煮鸡蛋 / 绿豆百合粥 / 山核桃(熟)
凉拌芹菜 / 白菜炒牛肉 / 米饭
糙米饭 / 菠菜炖豆腐 / 黑木耳炒山药
芒果
低脂牛奶