减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1322kcal
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食谱效果：2至5斤
消耗卡路里：日均1322kcal
食谱效果：2至5斤
①饮食方面
期间可以适当放纵饮食，放松心情；②运动方面
运动方面可以改变运动方式或者增加运动强度，可以增加无氧运动。一般1-2周时间即可破平台；
茶叶蛋 / 豆浆 / 紫薯发糕
清炒丝瓜 / 青椒鸡丝 / 杂粮饭
白灼生菜 / 蒸红薯 / 香菜拌牛肉
梨
无
全麦面包 / 叶蛋 / 酸奶
凉拌茄子 / 彩椒炒鸡丁 / 米饭
素炒小白菜 / 木耳炒肉片 / 甜玉米
梨
无
蒸红薯叶蛋 / 小米粥
米饭 / 炒胡萝卜片 / 白灼虾
炒上海青 / 蒸玉米 / 洋葱青椒炒肉
橙子
酸奶
茶叶蛋 / 脱脂牛奶 / 全麦面包
青椒炒肉片 / 清炒菜心 / 米饭
杂粮饭 / 凉拌鸡丝 / 清炒苋菜
核桃(干)
梨
菜包子 / 豆浆叶蛋
米饭 / 白灼虾 / 清炒娃娃菜
小炒牛肉 / 清炒丝瓜 / 杂粮饭
李子
酸奶
酸奶 / 煮鸡蛋 / 燕麦片
清炒娃娃菜 / 米饭 / 胡萝卜炒肉丝
黄瓜炒鸡丁 / 凉拌茄子 / 杂粮饭
猕猴桃
无
煮鸡蛋 / 煮玉米 / 猕猴桃
洋葱炒牛肉 / 米饭 / 清炒娃娃菜
米饭 / 清蒸鱼 / 蒜泥菜心
酸奶
无