减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1338kcal
-
食谱效果：3至5斤
消耗卡路里：日均1338kcal
食谱效果：3至5斤
①适量运动
个人可结合适量的运动，运动以有氧无氧运动结合、每次运动至少20分钟以上；②食材同类替换
若身边无法购买食谱中的食材，肉类、蔬菜、主食间各自相互交换；
核桃(干) / 玉米 / 鸡蛋 / 牛奶
杂粮饭 / 小炒鸡腿肉 / 凉拌西兰花
鸡胸肉 / 玉米 / 凉拌菠菜
核桃(干) / 酸奶 / 鸡蛋
玉米 / 鸡胸肉 / 蓝莓 / 水煮生菜
烤牛肉 / 白灼菜心
鸡蛋 / 核桃(干) / 蒸紫薯 / 苹果
鸡胸肉 / 炒蘑菇 / 煮面条
炝西兰花 / 干煎牛排 / 生菜
蓝莓 / 核桃(干) / 黑米粥 / 鸡蛋
凉拌油麦菜 / 蒸土豆 / 清蒸鱼
凉拌鸡丝 / 黄瓜 / 素炒菜花
鸡蛋 / 苹果 / 玉米 / 脱脂牛奶
核桃(干) / 水煮生菜 / 干煎牛排
炒胡萝卜片 / 白灼虾
鸡蛋 / 蒸紫薯 / 核桃(干)
蒜蓉生菜 / 藜麦饭 / 煎鸡腿
豆腐 / 菠菜 / 鸡胸肉
脱脂牛奶 / 蒸红薯 / 鸡蛋 / 草莓
白灼虾 / 糙米饭 / 清拌茄子
生菜 / 凉拌西兰花 / 黑椒牛排