14天高蛋白健身塑形食谱

茶叶蛋 / 腰果(熟) / 玉米

蒸红薯 / 凉拌鸡丝 / 清炒西兰花

豆角炒肉 / 清炒菠菜

蒸红薯 / 脱脂牛奶叶蛋

干煎牛排 / 糙米饭 / 清炒黄豆芽

小炒牛肉 / 清炒香菇

荷包蛋(油煎) / 蒸红薯 / 脱脂牛奶

素炒小白菜 / 糙米饭 / 清蒸鸡胸肉

素炒油菜 / 煎鸡腿肉

玉米 / 酸奶/鸡蛋

去皮鸡腿 / 蚝油生菜 / 糙米饭

清蒸鱼 / 西兰花炒口蘑

低脂牛奶 / 蒸红薯 / 鸡蛋白 / 鸡蛋

卤鸡腿 / 藜麦饭 / 清炒油麦菜

白灼菜心 / 清蒸鱼

梨 / 酸奶 / 燕麦片

白灼生菜 / 蒸紫薯 / 卤鸡腿

青椒炒肉 / 清炒生菜

煮玉米 / 酸奶 / 煮鸡蛋

煎鸡胸 / 米饭 / 清炒西兰花

白灼基围虾 / 炒油麦菜

全麦面包 / 鸡蛋/鸡蛋白 / 腰果(熟)

米饭 / 胡萝卜炒肉丝 / 清炒娃娃菜

白灼虾 / 凉拌西兰花

豆浆 / 煮玉米 / 鸡蛋 / 腰果(熟)

清炒苋菜 / 清蒸鱼 / 米饭

蒜苗炒肉 / 煮玉米 / 清炒娃娃菜

酸奶 / 火龙果 / 煮鸡蛋

清蒸鱼 / 凉拌茄子 / 米饭

清炒娃娃菜 / 煎鸡胸

煮鸡蛋 / 燕麦片 / 酸奶

香煎鸡胸肉 / 蒸红薯 / 生菜(煮)

清炒菜心 / 去皮鸡腿

腰果(熟) / 玉米 / 脱脂牛奶

清蒸鱼 / 水煮西兰花 / 蒸紫薯

蚝油生菜 / 干煎牛排

蒸红薯叶蛋 / 酸奶

香煎鸡胸肉 / 玉米 / 蒜蓉油麦菜

清蒸鱼 / 清炒菜心

脱脂牛奶 / 全麦面包 / 鸡蛋白 / 鸡蛋

水煮西兰花 / 小炒牛肉 / 蒸红薯

清蒸鱼 / 凉拌菠菜