减肥效果
周期：14天-
消耗卡路里：日均951kcal
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食谱效果：8至15斤
消耗卡路里：日均951kcal
食谱效果：8至15斤
①饮食限制
食谱前3天严禁摄入肉类，避免食用淀粉含量高的食物；②充足饮水量
每日饮水量达到2000ml以上，更能促进脂肪消耗。
脱脂牛奶 / 鸡蛋
黑咖啡 / 鸡蛋白 / 黄瓜
煮豆腐 / 水煮青菜
燕麦片 / 脱脂牛奶
全麦面包 / 黄瓜 / 脱脂牛奶
水煮青菜 / 煮鸡蛋
蓝莓 / 水煮鸡蛋
全麦面包 / 圣女果 / 脱脂牛奶
煮豆腐 / 黄瓜
夏威夷果 / 全麦面包 / 圣女果 / 煎鸡蛋
白灼虾 / 凉拌西兰花 / 糙米饭 / 鸡胸肉
鸡胸肉 / 黄瓜
碧根果 / 鸡蛋 / 圣女果 / 紫薯
红薯 / 白灼虾 / 西兰花
鸡胸肉 / 金针菇 / 大白菜
脱脂牛奶 / 圣女果 / 玉米
番茄 / 鸡胸肉
鸡蛋白 / 蔬菜沙拉 / 油醋汁
煮鸡蛋 / 紫薯 / 圣女果
橙子 / 鸡胸肉 / 生菜
豆腐 / 黄瓜 / 胡萝卜
紫薯 / 圣女果 / 煮鸡蛋
荞麦面(湿) / 黄瓜 / 鸡胸肉
金针菇 / 清蒸鱼
煮鸡蛋 / 脱脂牛奶 / 开心果 / 苹果
鸡胸肉 / 娃娃菜 / 玉米 / 金针菇
白灼虾 / 西兰花
鸡蛋 / 鸡蛋白 / 黑咖啡
水煮杂菜 / 鸡胸肉
海带冬瓜汤 / 荞麦面(干)
煮鸡蛋 / 鸡蛋白 / 脱脂牛奶 / 腰果(熟)
鸡胸肉 / 红薯 / 西兰花 / 苹果
黄瓜 / 白灼虾
腰果(熟) / 全麦面包 / 煎鸡蛋(少油) / 圣女果
白灼虾 / 西兰花 / 红薯
煎鸡腿肉 / 水煮青菜 / 鸡蛋白
鸡蛋 / 圣女果 / 紫薯
娃娃菜 / 香煎鸡胸肉
西兰花 / 白灼虾 / 煮意大利面
蓝莓 / 煮鸡蛋
鸡胸肉 / 生菜 / 橙子
鸡蛋白 / 水煮青菜