减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1361kcal
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食谱效果：3至5斤
消耗卡路里：日均1361kcal
食谱效果：3至5斤
①注意
食物制作中可加入喜爱的低脂低糖调料;注意不要完全断油以免便秘问题;部分食材比较特殊建议提前备餐；
脱脂牛奶 / 燕麦片 / 核桃(干) / 苹果
圣女果 / 黄瓜 / 胡萝卜 / 煮鸡蛋 / 煮面条 / 橄榄油
自制生菜黄瓜鸡胸肉三明治
无
无
蓝莓 / 煮鸡蛋 / 酸奶
自制胡萝卜白菜鸡胸肉燕麦饭团
自制胡萝卜白菜鸡胸肉燕麦饭团
核桃(干) / 橙子
无
苹果 / 酸奶 / 全麦面包
自制紫薯虾仁蔬菜沙拉
自制紫薯虾仁蔬菜沙拉
苹果
无
煮鸡蛋 / 酸奶(脱脂) / 燕麦片
胡萝卜 / 佳必可金枪鱼罐头 / 中澜 荞麦方便面 / 橄榄油 / 黄瓜
自制紫薯虾仁蔬菜沙拉
草莓
核桃(干)
奇亚籽 / 香蕉 / 蓝莓 / 酸奶
自制玉米黄瓜苦苣菜鸡胸肉沙拉
自制紫薯虾仁蔬菜沙拉
核桃(干) / 脱脂牛奶
无
蒸玉米 / 核桃(干) / 酸奶(脱脂) / 圣女果
自制牛油果鸡蛋生菜彩椒三明治
自制紫甘蓝彩椒千张紫薯包
无
无
无糖藕粉 / 梨/核桃(干)
自制胡萝卜白菜鸡胸肉燕麦饭团
自制土豆泥鸡蛋黄瓜金枪鱼菜包
酸奶(脱脂)
无