减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均2231kcal
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食谱效果：2至5斤
消耗卡路里：日均2231kcal
食谱效果：2至5斤
①定时饮食
晚上运动时间需要与晚餐间隔至少1小时，晚餐加餐需要在运动后2小时内完成；②运动热身
正式运动前，必须做好热身，从而使身体机能适应接下来较大强度运动，避免损伤；
苹果 / 牛奶 / 煮玉米 / 煮鸡蛋
白灼菜心 / 煎鸡腿肉 / 糙米饭
清炒绿豆芽 / 糙米饭 / 青椒炒肉
酸奶(脱脂) / 核桃(干)
奶酪 / 吐司
豆浆叶蛋 / 苹果 / 蒸红薯
青椒鸡丝 / 炒口蘑 / 杂粮饭
杂粮饭 / 干煎牛排 / 清炒菠菜
酸奶 / 核桃(干)
牛奶
全麦面包 / 煮鸡蛋 / 酸奶
蒜蓉油麦菜 / 冬笋炒鸡片 / 糙米饭
清炒豌豆苗 / 白灼虾 / 糙米饭
核桃(干) / 梨
脱脂牛奶 / 蒸玉米
豆浆 / 虾仁鸡蛋羹 / 蒸红薯 / 猕猴桃
清炒西兰花 / 玉米饭 / 凉拌鸡丝
黑椒牛排 / 肉酱意面 / 蔬菜沙拉
酸奶 / 腰果
奶酪 / 吐司
蓝莓 / 自制鸡蛋三明治 / 脱脂牛奶
杂粮饭 / 凉拌三丝 / 干煎牛排
水煮西兰花 / 煎鸡腿 / 杂粮饭
核桃(干)
酸奶
酸奶 / 煮鸡蛋 / 蒸紫薯
凉拌菠菜 / 干煎鱼 / 杂粮饭
清炒豌豆苗 / 干煎牛排 / 虾仁鸡蛋面
香蕉 / 核桃(干)
鸡蛋白
煮玉米 / 猕猴桃 / 煮鸡蛋 / 南瓜蒸饺
煎鸡腿肉 / 玉米饭 / 凉拌菠菜
香菇鸡肉丸 / 玉米饭 / 清炒西兰花
酸奶 / 杏仁
全麦面包 / 酸奶