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蛋奶素饮食食谱

清爽解腻 营养均衡

减肥效果

周期:7天

食谱亮点

适宜人群

注意事项

第1天

  • 早餐

    黄瓜 / 小米粥 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    米饭 / 炒胡萝卜片 / 韭菜豆腐丝 / 白菜炒木耳

  • 晚餐

    清炒杂菌 / 菠菜炖豆腐 / 糙米饭

  • 加餐

    牛奶 / 梨

  • 加餐

    花生

第2天

  • 早餐

    红豆燕麦粥 / 圣女果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    米饭 / 蒜蓉小白菜 / 竹笋拌毛豆 / 清炒菠菜

  • 晚餐

    苋菜豆腐羹 / 炒胡萝卜片 / 杂粮饭

  • 加餐

    酸奶/苹果

  • 加餐

    花生

第3天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 黑麦面包 / 豆浆

  • 中餐

    纳豆 / 凉拌豆腐丝 / 米饭 / 金针菇拌紫甘蓝

  • 晚餐

    海带炖冻豆腐 / 藜麦饭 / 清炒苋菜

  • 加餐

    香蕉

  • 加餐

    花生

第4天

  • 早餐

    圣女果 / 燕麦粥 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    莴笋炒蛋 / 白灼芥菜 / 米饭 / 韭菜炒豆芽

  • 晚餐

    蒜蓉小白菜 / 黑豆饭 / 清炒豆腐

  • 加餐

    猕猴桃

  • 加餐

    山核桃(熟)

第5天

  • 早餐

    煮鸡蛋 / 酸奶 / 蒸红薯

  • 中餐

    水煮奶白菜 / 藜麦饭 / 木耳炖豆腐 / 拌素什锦

  • 晚餐

    小葱拌豆腐 / 米饭 / 清炒杂菌

  • 加餐

    橘子

  • 加餐

    腰果

第6天

  • 早餐

    绿豆薏米粥 / 圣女果 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    胡萝卜炒木耳 / 豆芽拌海带 / 清蒸蛋羹 / 米饭

  • 晚餐

    清炒魔芋丝 / 芹菜炒千张 / 杂粮饭

  • 加餐

    猕猴桃

  • 加餐

    花生

第7天

  • 早餐

    牛奶 / 煮玉米 / 煮鸡蛋

  • 中餐

    西芹豆干 / 米饭 / 黄瓜凉拌黑木耳 / 清炒苋菜

  • 晚餐

    荞麦饭 / 竹笋拌毛豆 / 金针菇拌紫甘蓝

  • 加餐

    香蕉

  • 加餐

    山核桃(熟)

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