推荐一些木瓜减肥餐的具体做法

木瓜燕麦粥

• 材料：木瓜 1/4 个、燕麦 30 克、牛奶 200 毫升、蜂蜜适量。
• 做法
  • 将燕麦用清水冲洗一下，放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮至燕麦软烂。
  • 木瓜去皮去籽，切成小块，放入煮燕麦的锅中，继续煮 5-10 分钟，至木瓜熟透。
  • 倒入牛奶，搅拌均匀，再煮 2-3 分钟即可。
  • 待粥稍凉后，可根据个人口味加入适量蜂蜜调味。

木瓜鸡蛋三明治

• 材料：木瓜 1/4 个、鸡蛋 1 个、全麦面包 2 片、生菜 2 片、低脂沙拉酱适量。
• 做法
  • 鸡蛋煮熟后切成薄片备用。
  • 木瓜去皮去籽，切成薄片。
  • 将全麦面包片放入烤箱中稍微烤一下，增加口感。
  • 在一片面包上依次放上生菜、木瓜片、鸡蛋片，再挤上适量低脂沙拉酱，最后盖上另一片面包即可。

木瓜蔬菜沙拉

• 材料：木瓜半个、生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等蔬菜适量、橄榄油、醋、生抽、黑胡椒、盐适量。
• 做法
  • 将木瓜去皮去籽，切成小块，放入碗中。
  • 生菜、黄瓜、番茄、紫甘蓝等蔬菜洗净，生菜撕成小片，黄瓜切片，番茄切块，紫甘蓝切丝，一起放入装有木瓜的碗中。
  • 取适量橄榄油、醋、生抽、黑胡椒、盐混合均匀，制成油醋汁，倒入沙拉中，搅拌均匀即可。

木瓜鸡肉沙拉

• 材料：木瓜半个、鸡胸肉 100 克、生菜、胡萝卜、玉米粒适量、柠檬半个、橄榄油、盐、黑胡椒、生抽适量。
• 做法
  • 鸡胸肉洗净，用盐、黑胡椒、生抽腌制 15-20 分钟。
  • 将腌制好的鸡胸肉放入锅中，加水煮熟，捞出晾凉后撕成丝。
  • 木瓜去皮去籽，切成小块。生菜洗净撕成小片，胡萝卜洗净切丁，与玉米粒一起放入开水中焯熟，捞出沥干水分。
  • 将木瓜、鸡肉丝、生菜、胡萝卜丁、玉米粒放入碗中。
  • 柠檬挤出汁，与适量橄榄油、盐、黑胡椒混合均匀，制成柠檬油醋汁，倒入沙拉中搅拌均匀。

木瓜虾仁炒饭

• 材料：木瓜 1/4 个、虾仁 50 克、糙米饭 100 克、鸡蛋 1 个、青豆、胡萝卜丁适量、盐、生抽、料酒适量。
• 做法
  • 虾仁洗净，用盐、料酒腌制 10 分钟左右。
  • 木瓜去皮去籽，切成小块。
  • 鸡蛋打散，锅中放少许油，将鸡蛋炒散盛出。
  • 锅中再加入少许油，放入虾仁炒至变色盛出。
  • 锅中留底油，放入青豆、胡萝卜丁翻炒至断生。
  • 加入糙米饭炒散，再加入炒好的鸡蛋、虾仁、木瓜块，翻炒均匀。
  • 加入适量盐、生抽调味，继续翻炒 2-3 分钟即可。