减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均1494kcal
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食谱效果：3至5斤
消耗卡路里：日均1494kcal
食谱效果：3至5斤
①规律三餐
尽量保持三餐时间固定，避免过饥过饱，细嚼慢咽，有助于控制饮食；②黑榜食物
油炸、肥肉、过甜的食物，这些都是不饱和脂肪含量高或糖分较高的食物，不适合减脂期吃，建议限制食用；
牛奶 / 煮玉米 / 煮鸡蛋
农家小炒肉饭
轻食 / 沙拉
苹果
酸奶 / 煮鸡蛋 / 蓝莓 / 核桃(干)
麻辣烫
酸菜鱼
牛奶
酸奶 / 煮鸡蛋 / 全麦面包
牛肉饭
沾水米线
核桃(干) / 苹果
煮玉米 / 蓝莓 / 牛奶
饺子
关东煮
酸奶
牛奶 / 全麦面包 / 煮鸡蛋
木桶饭
水煮肉片
蓝莓 / 核桃(干)
煮鸡蛋 / 圣女果 / 小米粥
钵钵鸡
炒河粉
核桃(干) / 酸奶
煮玉米 / 牛奶 / 煮鸡蛋
黄焖鸡
跷脚牛肉
核桃(干) / 苹果