减肥效果
周期：7天-
消耗卡路里：日均913kcal
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食谱效果：3至5斤
消耗卡路里：日均913kcal
食谱效果：3至5斤
①适当加餐
轻断食两天若无法适应，可用牛奶、酸奶、鸡蛋白、牛肉干等食物加餐；②增加运动
节后恢复规律作息，除轻断食两天外，适当增加运动效果更佳；
玉米 / 无糖酸奶 / 鸡蛋
米饭 / 素炒油菜 / 白菜炒牛肉
米饭 / 西芹炒肉 / 蒜蓉冬瓜
黄瓜
无
鸡蛋 / 脱脂牛奶
清蒸鸡胸肉 / 清炒生菜
蒸红薯 / 黄瓜
无
无
圣女果 / 煮谜语 / 鸡蛋
米饭 / 西兰花炒虾仁 / 白灼生菜
小白菜炖豆腐 / 韭菜炒豆芽 / 糙米饭
低脂牛奶
花生
全麦面包 / 无糖酸奶 / 鸡蛋
小炒鸡腿肉 / 糙米饭 / 炒油麦菜
小白菜炖豆腐 / 蒜蓉冬瓜 / 糙米饭
苹果
花生
无糖酸奶 / 鸡蛋
圣女果 /西兰花炒虾仁
脱脂牛奶 /煮玉米
无
无
煮鸡蛋 / 低脂牛奶 / 玉米
番茄牛肉片 / 糙米饭 / 西兰花炒胡萝卜
洋葱青椒炒肉 /糙米饭 / 清炒油麦菜
蓝莓
杏仁
煮玉米 / 低脂牛奶 / 鸡蛋
素炒小白菜 / 米饭 / 西兰花炒虾仁
清炒油麦菜 / 洋葱青椒炒肉
花生
无糖酸奶