可以瘦下巴的运动有面部拉伸运动、面部表情运动、颈部运动、综合运动，如仰卧起坐、游泳，游泳时，身体在水中的运动需要颈部和面部肌肉的参与来保持头部的稳定和平衡，尤其是自由泳和仰泳，对颈部和下巴周围的肌肉有很好的锻炼作用，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。

一些帮助瘦下巴的瑜伽动作：颈部伸展、颈前侧伸展、颈后侧伸展、狮子式、嘟嘴抬头式、鱼式、转颈式，坐在地板上盘腿而坐，保持背部挺直。然后慢慢向前低头，下颌贴近胸口，接着顺时针缓慢转动头部一圈，再逆时针重复，每次做 5 圈，注意动作缓慢以避免晕眩。

除了瑜伽，可以帮助瘦下巴的运动有慢跑、跳绳、游泳、仰头张嘴运动、舌头伸展运动、下巴收缩运动、颈部前屈后伸、颈部环绕。

做运动瘦下巴时要注意充分热身、保持正确体态、了解自身状况、控制动作幅度和力度、配合正确呼吸、专注肌肉感受、进行放松拉伸、保持良好生活习惯、观察身体反应。

一些适合瘦下巴的有氧运动，这些运动可以帮助燃烧全身脂肪，从而有助于减少下巴处的脂肪堆积，分别是跑步、游泳、跳绳、骑自行车、有氧操，在进行这些有氧运动的同时，配合一些针对下巴的局部锻炼，如抬头拉伸、下巴前伸等动作，瘦下巴的效果可能会更明显。同时，保持健康的饮食习惯，控制热量摄入，对于瘦下巴也非常重要。

一些适合在室内进行的瘦下巴运动是面部拉伸类、面部表情类、口腔运动类、颈部运动类，这些室内瘦下巴运动可以每天进行，坚持一段时间后，通常能看到一定的效果。不过，每个人的身体状况和反应不同，具体效果可能会有所差异。

通常来说，一些针对特定部位但与下巴肌肉和脂肪关系不大的运动，以及可能导致面部肌肉过度紧张或对下巴造成不良影响的运动，不太适合用来瘦下巴。

为了配合运动达到瘦下巴的效果，饮食方面需要从控制热量摄入、选择合适的食物种类以及调整饮食方式等方面进行调整，使用较小的餐盘和餐具，有助于直观地减少食物的摄入量。注意食物的分量，例如主食每餐控制在 100-150 克左右，肉类每餐 50-100 克，蔬菜则可以多吃，每餐 200-300 克。

做运动瘦下巴通常需要坚持 2 到 3 个月左右才能看到较为明显的效果，但具体时间会因个人的身体状况、运动强度和频率、饮食配合等因素而有所不同。

通过瑜伽瘦下巴能帮助拉伸和锻炼下巴周围的肌肉，减少脂肪堆积，但在进行相关动作时，需要在动作规范、身体状态、呼吸配合等多方面加以注意，以确保达到良好效果并避免受伤。