不同动作锻炼的侧重点有所不同，哑铃臂弯举主要锻炼肱二头肌，同时也能带动小臂肌肉。俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，对瘦手臂也有很好的效果。哑铃颈后臂屈伸主要针对肱三头肌。

做瘦手臂动作时，为避免受伤，需要从动作前的准备、动作过程的规范及动作后的放松等多方面加以注意，要做好热身与准备、规范动作过程、注重运动后放松。

我将从训练目标、训练频率、训练动作、训练强度等方面制定计划，帮助你科学瘦手臂，在执行计划前，要确保身体状况适合运动，如有不适，请及时调整。在执行计划时，要注意饮食控制，避免高热量、高脂肪食物的摄入，多喝水补充水分。你对计划中的训练强度、时间安排等有什么想法吗？可以随时提出来。

一些有助于瘦手臂的健身操：C 字旋转、中医减肥操、瑜伽瘦臂动作、郑多燕瘦臂操。瑜伽瘦臂动作是手臂向后伸展、画圈训练、半鳄鱼式等等。

瘦手臂的运动不一定要每天都做，需综合多方面因素来确定运动频率，一般来说，肌肉需要 48-72 小时来恢复，所以建议同一部位的肌肉训练之间至少间隔 1-2 天。

除了运动，还有饮食调整、生活习惯改变、医美手段等方法可以帮助瘦手臂，比如饮食调整、生活习惯改变、按摩、热敷、穿戴塑身衣、吸脂手术、溶脂针、射频紧肤等。

瘦手臂最有效的方法通常是运动、饮食、生活习惯相结合，比如力量训练、有氧运动、低热量高蛋白饮食、多吃蔬果、规律作息、减少静态时间、按摩、医美手段等。

我将以力量训练和有氧运动相结合，兼顾休息日，为你制定一份以瘦手臂为主要目标的一周运动计划。在执行计划前，务必做好热身和拉伸，避免运动损伤。

一些简单有效的瘦手臂瑜伽动作：高平板撑、鳄鱼式、反向平板撑、下犬式、牛手式、侧平板撑、乌鸦式等等。

推荐一些有助于瘦手臂的按摩手法：拿捏法、推揉法、按压法、摩擦法，按摩时可配合一些按摩油或乳液，减少皮肤摩擦，增强按摩效果，按摩后要注意补充水分，促进代谢产物排出。