俯卧撑减肥时一天做多少个没有固定标准，如果平时很少运动，身体力量和耐力较差，刚开始做俯卧撑时，建议从每组 5-10 个开始，每天进行 3-4 组。这样既能让身体逐渐适应运动强度，又能避免因过度疲劳或肌肉拉伤影响后续锻炼。比如第一天可以做 3 组，每组 5 个，随着身体适应能力的增强，每隔 2-3 天每组增加 1-2 个。

俯卧撑和平板支撑都有各自的减肥优势。如果想要更多地锻炼上肢和胸部肌肉，同时追求较高的热量消耗，可以选择俯卧撑；如果更注重核心肌群的训练，以及想要进行相对静态、便于控制强度的运动，平板支撑是不错的选择。在实际的减肥过程中，将两者结合起来进行训练，能更全面地锻炼全身肌肉，提高减肥效果。

俯卧撑和跑步都有减肥效果，哪个效果更好取决于多种因素，若想快速消耗热量，短期内看到体重下降，跑步可能效果更明显；若想增加肌肉量，提升基础代谢率，塑造上半身肌肉线条，同时辅助减肥，俯卧撑有独特优势。将两者结合，再配合合理饮食，能达到更好的减肥和身体塑形效果。

俯卧撑对减肥和减肚子有一定帮助，但效果具有一定的局限性，不能单纯依靠它来实现减肚子的目标，做俯卧撑时，需要手臂、胸部、肩部等多个部位的肌肉协同发力来克服身体的重力，这个过程会消耗一定的热量。当身体消耗的热量大于摄入的热量时，就会动用体内储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。

俯卧撑和散步都可以作为减肥的运动方式，如果上肢力量较强，能够进行较高强度和较大数量的俯卧撑训练，那么俯卧撑在单位时间内的热量消耗可能会超过散步，且有助于增加肌肉量，对减肥和塑形更有利；如果身体状况不适合进行高强度的俯卧撑训练，或者更倾向于低强度、长时间的运动，那么散步是一个不错的选择，能够在相对轻松的状态

做俯卧撑减肥时，在动作规范、运动量、饮食等方面有诸多需要注意的事项，比如身体姿势、手臂动作、呼吸节奏、逐渐增加数量、合理安排频率、充分热身、拉伸放松等等。

俯卧撑减肥并不是只针对特定某个部位减脂，而是全身性减脂的同时，对上肢、胸部、核心等部位的塑形效果相对明显，如肱三头肌、三角肌、胸大肌、腹部、背部等。

做俯卧撑减肥的频率需要综合考虑个人的身体状况、运动经验以及恢复能力等因素，对于没有运动基础或上肢力量较弱的初学者，建议先从每周 2-3 次开始。身体需要时间去适应新的运动强度和动作模式，如果频率过高，身体可能会承受过大压力，容易导致肌肉拉伤、疲劳过度等问题。

做俯卧撑减肥主要基于能量消耗、肌肉增长与代谢提升、激素调节等原理，做俯卧撑时，身体需克服重力做功，上肢、胸部、核心等多部位肌肉协同收缩与舒张，此过程需消耗能量，能量来源于体内的糖、脂肪和蛋白质等营养物质的分解代谢。以一个体重 70 公斤的人来说，做一组 10 个标准俯卧撑，大约能消耗 30-40 千卡热量。持续进行

做俯卧撑减肥时，为避免运动损伤，需要从运动前、运动中、运动后三个阶段做好相应措施，比如充分热身、选择合适装备、检查运动场地、掌握正确姿势、合理控制强度等。