女人打羽毛球是可以减肥的，打羽毛球是一项中等强度到高强度的有氧运动，在运动过程中，身体需要消耗大量的能量来支持肌肉的运动。一般来说，体重 60-70 公斤的女性，打羽毛球时每小时的热量消耗大约在 400-600 千卡左右。如果每周进行 3-5 次，每次持续 45-60 分钟的羽毛球运动，就能形成一定的热量缺口，长期坚持下来，有助于燃

减肥期间，打羽毛球前后要注意做好饮食规划、充分热身运动，打羽毛球后则需要进行拉伸放松、补充营养水分、注意身体清洁。

女人打羽毛球减肥时，手臂通常不会变粗，反而会更紧实、线条更优美，而如果为了追求快速减肥，过度增加打羽毛球的强度和时间，或者在打羽毛球前后还进行大量针对手臂的力量训练，如俯卧撑、引体向上等，手臂肌肉长期处于高强度的负荷状态，可能会导致肌肉纤维增粗，从而使手臂看起来变粗。

女人打羽毛球减肥一般情况下腿不会变粗，反而有助于腿部脂肪燃烧和肌肉线条的塑造，使腿部看起来更紧实、更有线条感，但在一些特殊情况下也可能会出现腿部变粗的现象，如果过度进行羽毛球运动，比如每天长时间、高强度地训练，腿部肌肉可能会因为过度刺激而出现代偿性的增粗。

打羽毛球减肥见效的时间因人而异，受到运动频率、强度、个人基础代谢率、饮食控制等多种因素影响，一般来说 2 周到 3 个月左右可能会初见成效。

羽毛球减肥成功案例：有个男生本科毕业时是 160 多斤的胖子，为减肥开始打羽毛球。第一年时，曾连续三周每日早中晚三场，后来因膝盖问题暂停了一阵。第二年加入训练队伍后，继续坚持打球，一年时间体重减至 140 斤，练出了腹肌。

打羽毛球减肥禁忌是忌不做热身、忌过饱或空腹、忌运动强度过大过猛、忌动作不规范、忌长时间持续运动不休息、忌立即休息、忌大量饮水或吃冷饮等等。

羽毛球减肥需要准备的装备有羽毛球拍、羽毛球、运动服装、运动鞋、运动背包、护具、毛巾、水壶等等。

打羽毛球减肥的最佳频率是在开始打羽毛球减肥的前 2-4 周，建议每周进行 2-3 次，给身体足够的休息时间来恢复和调整，避免过度疲劳和受伤。每次运动时间控制在 30-40 分钟左右，包括热身和放松时间。

刚开始打羽毛球减肥，身体尚未适应运动强度，建议先从每次 30 分钟左右开始，其中包括 5-10 分钟的热身和放松时间。这样既能让身体逐渐适应运动状态，又能避免因运动时间过长导致过度疲劳或受伤。