减肥期间是可以吃莲雾的，莲雾的热量较低，每 100 克莲雾的热量大约在 38 千卡，食用后不会给身体带来过多的热量负担，有助于控制每日总热量的摄入，这对于减肥期间的热量管理非常重要。

减肥期间吃莲雾要注重方式方法，以下从食用时间、食用量、清洗方法、搭配食材等方面，在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间，感到稍微有点饥饿的时候吃莲雾是比较好的选择。比如上午 10 点左右或下午 3 点左右，此时吃莲雾可以增加饱腹感，减少下一餐的进食量，同时避免在饥饿时选择其他高热量的零食。

减肥期间吃莲雾除了要注意上述的正确方式外，还需留意个体差异、饮食均衡等问题，如控制总体热量、保证营养均衡、避免加工方式不当、肠胃敏感、挑选新鲜莲雾、注意食用卫生。

推荐一些减肥期间的莲雾食谱：莲雾酸奶沙拉、莲雾鸡胸肉沙拉、莲雾黄瓜汁，合理搭配食材制作莲雾食谱，既能满足口腹之欲，又有助于控制热量摄入。

一般来说，减肥期间适量吃莲雾不会有副作用，但如果食用不当或个人体质特殊，可能会出现一些问题，莲雾中含有丰富的膳食纤维，如果在短时间内大量食用，可能会加重胃肠道负担，导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。

减肥期间，每天吃莲雾的合适量一般在 2-3 个左右，莲雾的热量相对较低，每 100 克莲雾大约含有 38 千卡的热量。一般一个莲雾的重量在 150-200 克左右，如果每天吃 2-3 个莲雾，摄入的热量大约在 114-228 千卡之间，这个热量水平在减肥期间是比较容易控制的，不会给身体带来过多的热量负担。

不适合吃莲雾减肥人群是肠胃功能较弱者、糖尿病患者、对莲雾过敏者、寒性体质者，莲雾性偏寒，寒性体质的人本身就容易手脚冰凉、怕冷、脾胃虚寒。过多食用莲雾可能会进一步加重体内的寒气，导致身体出现不适，如痛经加重、肠胃不适等，影响身体的正常代谢和生理功能，对减肥产生不利影响。

减肥期间吃莲雾一般不会拉肚子，但在某些特殊情况下也可能会引起腹泻，莲雾中的膳食纤维虽然对身体有益，但过量食用可能会刺激肠道，导致肠道蠕动过快，从而引起腹泻。尤其是在减肥期间，有些人可能会将莲雾当作主要食物大量食用，这种情况下就增加了拉肚子的风险。

减肥期间，莲雾的食用量建议每天 1~2 个，莲雾的热量相对较低，每 100 克莲雾大约含有 38 千卡的热量。一个莲雾的重量通常在 150~200 克左右，若每天食用 1~2 个，摄入的热量约为 57~76 千卡，在减肥期间不会给身体带来过多的热量负担，有助于控制每日总热量摄入，达到热量缺口的目标，从而促进体重下降。

吃莲雾本身一般不会直接导致减肥反弹，但减肥是否反弹取决于多种因素，若除吃莲雾外，整体饮食结构合理，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素比例恰当，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白，少吃高油高盐高糖食物，仅把莲雾作为健康饮食的一部分，减肥不易反弹。