柚子在减肥期间是可以吃的，柚子的热量相对较低，每 100 克柚子的热量大约为 42 千卡。与许多其他水果相比，它提供的能量较少，在减肥期间适量食用，一般不会导致热量摄入过高而影响减肥效果。

减肥期间吃柚子有诸多益处，但也有一些需要注意的事项，比如要控制食用量、选择合适的食用时间、注意与药物的相互作用、注意个体差异、注意食用方式。

推荐一些柚子减肥的食谱：柚子燕麦粥、柚子炒饭、柚子炖鸡胸肉、清蒸鱼配柚子酱、蜂蜜柚子茶、茯苓柚子饮、柚子柠檬果汁等等。

这几类人不适合通过吃柚子来减肥，比如肠胃功能较弱者、服用特定药物者、血糖过低者、对柚子过敏者、寒性体质者。

减肥期间吃柚子一般不会影响正常饮食，反而在一定程度上有助于合理饮食和控制体重，但如果食用不当，也可能产生一些负面影响，如果在短时间内大量食用柚子，可能会使胃部过度充盈，饱腹感过强，从而影响下一餐的食欲，导致正餐摄入量过少，长期如此可能造成营养摄入不均衡，影响身体健康和减肥效果。

减肥期间，柚子的食用量建议每天控制在 100 克至 200 克左右，大约是柚子的 1/4 到 1/2 个，基础代谢率较高或运动量较大的人，在减肥期间能量消耗较多，每天可以适量多吃一些柚子，比如 150 克至 200 克。而基础代谢率较低、运动量较小的人，每天吃 100 克至 150 克柚子即可。例如一位从事高强度体力劳动的减肥者，每天吃 200

减肥期间柚子不能完全替代主食，减肥期间可以适当减少主食的摄入量，并将柚子作为辅助食物，与主食搭配食用，以达到营养均衡和控制热量的目的。

减肥期间柚子一天吃的瓣数会因柚子大小、个人情况有所不同，一般来说，一天最多吃 3 到 5 瓣较为合适，通常一瓣柚子的可食部分大约为 50 克，每 100 克柚子的热量约 42 千卡。以每天摄入热量不超过 200 千卡为宜，那么柚子的食用量最好控制在 200 克左右，即大约 4 瓣。

减肥饿了晚上可以适量吃柚子，柚子的热量相对较低，每 100 克大约 42 千卡。晚上感到饥饿时，适量吃一些柚子，能提供一定的饱腹感，补充身体所需能量，又不会导致热量摄入过高，一般不会对减肥造成太大影响。

早上适量吃柚子对减肥有一定的帮助，但要注意，仅靠早上吃柚子并不能实现理想的减肥效果，还需要结合合理的饮食结构、适量的运动以及良好的生活习惯。