减肥期间可以适量吃李子，李子的热量相对不高，每 100 克李子大约含有 38 千卡的热量。在减肥期间，将其作为水果选择之一，适量食用不会导致热量摄入过高，有助于控制每日总热量，以实现热量负平衡，达到减肥目的。

减肥期间吃李子有诸多益处，但也有一些需要注意的事项，要控制食用量、注意食用时间、关注个体差异、清洗干净、搭配合理等。

减肥期间吃李子有诸多好处，李子富含膳食纤维，在胃内吸水膨胀，可占据一定空间，使人产生饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，膳食纤维还能延缓胃排空时间，让饱腹感维持更久，有助于控制食欲，避免暴饮暴食，对减肥期间的饮食管理非常有益。

吃李子减肥时，在饭前还是饭后吃各有优缺点及适用情况，饭前吃有助于增加饱腹感、调节食欲，饭后吃李子促进消化，减少胃部刺激等等。

推荐一些李子的减肥吃法：制作李子沙拉、制成李子汁、搭配酸奶、做成李子干或者直接食用，这些李子的减肥吃法，既美味又有助于控制热量摄入，达到减肥的目的。

不适合吃李子减肥的人群是肠胃功能不佳者、血糖不稳定者、过敏体质者、肾功能不全者，李子中含有一定量的钾元素，肾功能不全者肾脏对钾的排泄能力下降，食用过多李子可能会导致钾在体内蓄积，引发高钾血症，严重时可能影响心脏功能，出现心律失常等症状，甚至危及生命。

吃李子减肥期间，为了更好地控制热量摄入和维持身体的营养平衡，应避免或减少食用以下几类食物：高糖食物、高脂肪食物、高盐食物、酒类等等。

减肥期间一天吃李子的量一般建议在 2-4 颗，一般来说，每 100 克李子的热量大约在 38 千卡左右，一个中等大小的李子大约重 50-60 克，即一个李子的热量约为 20-23 千卡。如果一天吃 2-4 颗，摄入的热量大约在 40-92 千卡，在减肥期间不会造成过多的热量负担，有助于控制每日总热量摄入。