减肥期间是可以吃橙子的，橙子对减肥有诸多益处，橙子的热量相对较低，每 100 克橙子大约含有 48 千卡的热量，而且富含膳食纤维。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，同时还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和废物，有助于控制体重。

减肥期间吃橙子有不少需要留意的地方，以下从食用时间、食用量、搭配食物等，虽然橙子热量不高，但过量食用仍会导致热量摄入超标。一般建议每天吃 1-2 个中等大小的橙子，既能满足身体对营养的需求，又不会造成热量负担。

减肥期间吃橙子有诸多好处，主要体现在以下几个方面：营养补充、增强饱腹感、促进代谢、促进消化、改善情绪。

减肥期间，橙子的合适食用量需综合考虑热量、营养需求等因素，一般来说，每天吃 1-2 个中等大小（约 150-200 克 / 个）的橙子比较合适。

一般情况下，减肥期间适量吃橙子不会有副作用，但如果食用不当或对橙子过敏等，可能会产生一些不良影响，橙子含有大量有机酸，空腹吃或过量吃橙子，可能刺激胃黏膜，促使胃酸大量分泌，引发胃痛、胃胀、烧心等症状，长期如此还可能诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

减肥期间吃橙子的合适时间有很多，以下从两餐之间、运动前后等不同场景，如上午 10 点左右或下午 3 点左右，此时距离上一餐已经有一段时间，身体可能开始出现轻微的饥饿感，吃橙子可以补充能量，增加饱腹感，有助于减少下一餐的进食量。同时，在两餐之间食用橙子，还能避免血糖出现较大波动，使血糖保持相对稳定，有利于身体的新陈代

减肥期间橙子不能完全替代其他水果，橙子有其独特优势，但也存在营养局限，以下从橙子的营养特点、与其他水果的差异等，因此，减肥期间可以将橙子作为水果的重要选择之一，但为了保证营养均衡，还应搭配其他水果，如草莓、香蕉、苹果、柚子等，每天摄入 200-350 克不同种类的水果，以满足身体对各种营养素的需求，同时使减肥食谱更加

下面这份包含橙子的一周减肥餐食谱充分利用橙子的营养，搭配其他健康食材，确保你在减肥期间既能享受美食，又能达成减脂目标。如果你对其中的食材或烹饪方式有特别要求，随时告诉我。

一般来说，一个中等大小的橙子（约 150 克）的热量大约为 72 大卡。通常橙子的热量约为 48 千卡 / 100 克，由于橙子的大小、品种、水分含量等因素有所不同，热量也会有一定差异，小一点的橙子（约 100 克）热量大概在 48 大卡，大一点的橙子（约 200 克）热量约为 96 大卡。