减肥期间可以适量吃山竹，山竹的热量相对较高，每 100 克山竹可食部分大约含有 69 千卡的热量。如果在减肥期间大量食用，可能会导致热量摄入超标，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，影响减肥效果。但如果将其作为适量的加餐，替代一部分其他高热量食物，比如饼干、蛋糕等，就不至于造成热量摄入过多的问题。

榴莲的热量比山竹高，根据专业的食品营养检测数据，每 100 克榴莲（可食部分）的热量约为 147 千卡，每 100 克山竹（可食部分）的热量约为 69 千卡，榴莲的热量明显高于山竹。

减肥期间吃山竹有以下注意事项：控制食用量、选择合适的食用时间、避免与高热量食物同食、搭配高纤维食物、搭配优质蛋白食物、消化功能等。

减肥时吃山竹可以搭配这几类食物，如蔬菜类、全谷物类、豆类、蛋类、瘦肉、鱼虾类、坚果类、油类，与这些食物搭配既能丰富口感，又有助于控制热量、增加营养，达到更好的减肥效果

减肥期间适量吃山竹一般不会有副作用，但如果过量食用或食用方式不当等，可能会产生一些不良影响，山竹虽然营养丰富，但每 100 克山竹可食部分含有约 69 千卡的热量，如果在减肥期间不注意控制摄入量，大量食用山竹，可能会导致热量摄入过多，使身体将多余的热量转化为脂肪储存起来，从而影响减肥效果。

为避免在吃山竹减肥时产生副作用，可从控制食用量、关注身体状态、合理搭配食物等方面入手，如控制食用量、选择合适时间、合理搭配食物、关注身体状态等。

吃山竹对减肥有诸多好处，如营养丰富低热量、增加饱腹感、促进消化、抗氧化作用、调节身体机能，山竹中的营养成分有助于调节身体的各项机能。例如，其中的维生素和矿物质对维持身体的酸碱平衡、神经功能、心血管健康等都有重要作用，使身体在减肥期间能保持良好的状态，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量，有利

减肥期间，每天吃山竹的量建议控制在 100 克以内，大约是 1-2 个中等大小的山竹，一般来说，每 100 克山竹可食部分的热量约为 69 千卡。减肥期间，通常建议女性每天摄入的总热量为 1200-1500 千卡，男性为 1500-1800 千卡。如果摄入过多山竹，热量容易超标，多余的热量会转化为脂肪储存起来。以每天吃 100 克山竹计算，其热量在总

吃山竹减肥的同时，搭配合适的运动能达到更好的减肥效果，可以选择有氧运动、力量训练以及柔韧性训练等，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练，在选择运动时，要根据自己的身体状况、运动能力和兴趣爱好进行合理搭配，也可将不同类型的运动相结合，制定全面的运动计划。

一些山竹减肥沙拉的做法：山竹生菜沙拉、山竹水果沙拉、零脂山竹枇杷藜麦沙拉、山竹蔬菜沙拉等等。