减肥期间是可以吃哈密瓜的，哈密瓜的热量相对适中，每 100 克哈密瓜的热量大约为 34 千卡。与一些高热量的水果如榴莲（每 100 克约 147 千卡）相比，哈密瓜的热量较低，适量食用不会导致热量摄入过高，一般不会对减肥造成太大的负担。

减肥期间可以适量吃哈密瓜皮，但一般不常见，哈密瓜皮中含有比瓜肉更多的膳食纤维，这些膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于控制热量。同时，还能促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘，对于减肥期间维持良好的消化功能有一定帮助。

减肥期间吃哈密瓜有几个比较合适的时间，上午 10 点左右、下午 3-4 点、运动前 30 分钟左右、运动后 1 小时内，不建议在睡前 2 小时内吃哈密瓜，因为夜间人体新陈代谢速度减缓，消化能力减弱，此时吃哈密瓜，多余的热量无法及时消耗，容易转化为脂肪堆积起来，不利于减肥。

这几类人群在减肥期间不适合吃哈密瓜或需要谨慎食用：糖尿病患者、肠胃功能较弱者、肾功能不全者、对哈密瓜过敏者、低血糖患者，虽然减肥期间需要控制热量摄入，但低血糖患者本身血糖调节能力较差，哈密瓜中的糖分在短时间内被吸收后，可能会使血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，进而导致血糖波动，引发低血糖症状，如头晕、心慌、出

减肥期间吃哈密瓜有可能会导致拉肚子，有些人的肠胃比较敏感脆弱，哈密瓜中含有一定的膳食纤维和果糖，这些成分可能会对肠胃产生刺激，促进肠道蠕动。对于肠胃敏感的人来说，这种刺激可能会过于强烈，从而导致肠道蠕动加快，食物在肠道内停留时间过短，水分来不及充分吸收，进而引起拉肚子。

推荐一些哈密瓜减肥的食谱：哈密瓜酸奶沙拉、哈密瓜黄瓜汁、哈密瓜鸡肉沙拉、哈密瓜燕麦粥，这些食谱可以根据个人口味和需求进行适当调整，但要注意控制食材的用量和调味料的使用，避免摄入过多热量。