减肥期间是可以适量吃杨梅的，杨梅的热量相对较低，每 100 克杨梅大约含有 28 千卡的热量，与一些高热量的水果如榴莲、香蕉等相比，热量明显要低很多。在减肥期间，适量食用杨梅不会给身体带来过多的热量负担，有助于控制每日的热量摄入，维持热量的负平衡，从而达到减肥的目的。

减肥期间，杨梅的食用量可以根据个人的总体饮食计划和能量需求来确定，杨梅的热量相对较低，每 100 克杨梅大约含有 28 千卡的热量。如果一个人一天的总热量摄入计划中，为水果留出了 100 千卡左右的热量空间，那么大约可以吃 300 克左右的杨梅，相当于 6-8 颗中等大小的杨梅。

减肥期间吃杨梅有不少需要注意的地方，以下从食用时间、清洗方式、搭配食物等方面，尽管杨梅热量较低，但过量食用仍会导致热量摄入超标，多余的热量会转化为脂肪储存起来。一般建议每天食用 100-150 克，大约 3-5 颗中等大小的杨梅为宜。

减肥期间吃杨梅干是否会发胖，需要综合杨梅干的热量、营养成分及个人的热量消耗等因素来判断，杨梅干在制作过程中，水分大量流失，糖分得到浓缩，热量相对较高。一般来说，每 100 克杨梅干的热量大约在 300-400 千卡。如果在减肥期间不注意控制量，大量食用杨梅干，很容易导致热量摄入超过身体消耗，多余的热量就会转化为脂肪堆积