女性在月经期减肥要以身体舒适为前提，不可过度节食或进行剧烈运动。如果经期身体不适症状严重，如痛经剧烈、月经量过大等，建议暂停减肥计划，先以恢复身体为主。

一些适合女性经期减肥的运动，这些运动强度较低，较为温和，可以促进血液循环、缓解经期不适，同时消耗一定热量，比如散步、温和瑜伽、普拉提、伸展运动。

女性在经期减肥时，为了避免对身体造成不良影响，应避免以下几类运动：跑步、跳绳、有氧操、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、空中瑜伽、单腿站立平衡练习、篮球、羽毛球。

这份计划考虑到经期女性身体的特殊情况，安排了低强度、温和的运动，助你在经期也能科学减肥。

月经期减肥是否容易掉秤因人而异，在月经期，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生明显变化。雌激素具有一定的保水作用，在月经来潮前，雌激素水平相对较高，身体可能会出现水钠潴留的情况，导致体重有所增加。而进入月经期后，雌激素水平迅速下降，水钠潴留现象逐渐缓解，身体会排出多余的水分，从体重秤上看，可能会有一定程度的掉秤

月经期减肥如果方法不当，可能会对身体造成一定伤害，有些女性在经期减肥时过度节食，减少食物摄入量，可能导致身体无法获得足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。这会影响身体正常的生理功能，导致免疫力下降，容易感染疾病，还可能出现头晕、乏力、面色苍白等症状。

姨妈期间身体较为虚弱，不建议追求 “暴瘦”，过度减肥可能会对身体造成伤害。但可以通过合理的饮食和运动来科学减重，一般来说，女性在经期每天的热量摄入可较平时减少 100-200 千卡，但仍要保证基本的营养需求。比如一碗 150 克的米饭约 174 千卡，一个 100 克的苹果约 53 千卡，可根据自身情况合理搭配。

适合姨妈期的减肥食谱是燕麦红枣粥、水煮蛋、清炒时蔬、糙米饭、香煎鸡胸肉、凉拌西兰花、红豆薏仁粥、清蒸鱼、清炒菠菜。

姨妈期减肥的注意事项是控制运动时间、关注身体信号、保证营养均衡、避免生冷辛辣、注意水分摄入、保证充足睡眠、避免压力过大、注意个人卫生。

在姨妈期减肥食谱中，通常需要避免的食物是蛋糕、巧克力、甜饮料、油炸食品、动物内脏、腌制品、辣椒、酒类、冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷海鲜。