大学生减肥最好采用合理饮食、适度运动与良好生活习惯相结合的综合方法，需要控制热量摄入、均衡饮食、力量训练、增加日常活动量，并保证充足睡眠。

制定一周的大学生减肥食谱，保证营养均衡的同时，也考虑到大学生日常活动和减肥需求。要是你对食谱里的食材、烹饪方式有特殊要求，欢迎随时告诉我。

适合大学生减肥时做的运动有很多，以下从有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，有跑步、游泳、骑自行车、有氧操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、平板支撑、瑜伽。

大学生减肥晚餐吃凉拌菠菜、清炒西兰花、香煎鸡胸肉、清蒸鱼、虾仁蒸蛋、玉米、红薯、糙米饭、蔬菜豆腐汤、冬瓜海带汤。

对于减肥的大学生来说，早餐应注重营养均衡，选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，既能提供饱腹感，又有助于控制热量摄入。适合大学生减肥时吃的早餐有水煮蛋、无糖酸奶、全麦面包、燕麦粥、红薯、苹果、香蕉。

减肥期间的大学生早餐应避免高糖、高脂肪、高油的食物，以及过度加工、营养单一的食品，比如奶油蛋糕、油条、油饼、炸鸡蛋、泡面、速冻水饺、巧克力派、碳酸饮料、含糖咖啡和奶茶。

减肥期间的大学生早餐当然可以吃水果，适量食用水果对减肥有诸多益处，减肥期间早餐吃水果能增加饱腹感、促进消化、提供天然糖分、提供丰富营养。

减肥期间的大学生早餐应避免选择高糖、高热量的水果，以控制糖分和热量摄入，减肥早餐忌芒果、荔枝、龙眼、葡萄、香蕉、榴莲、水果干。

减肥期间的大学生早餐适合选择一些低糖、高纤维、营养丰富的水果，可以是草莓、蓝莓、树莓、柚子、橙子、柠檬、苹果、梨及牛油果。

减肥期间的大学生早餐适合多吃一些低热量、高纤维、富含营养的蔬菜，可以是生菜、菠菜、油麦菜、西兰花、花椰菜、黄瓜、番茄、金针菇等。