推荐一些室内瘦下巴的运动

面部拉伸类

• 抬头拉伸：站直或坐直，背部挺直，将头部缓慢向后仰，尽量让头部靠近背部，感受下巴到颈部的肌肉被拉伸，保持这个姿势 15-30 秒，然后放松，重复做 10 次。
• 侧头拉伸：坐直或站直，用右手将头部向右侧拉，拉伸左侧下巴和颈部的肌肉，保持 15-30 秒后换另一侧，重复做 5-10 次。

面部表情类

• 嘟嘴运动：双唇紧闭，将嘴唇尽量向前嘟起，像吹泡泡一样，保持 5 秒钟，然后放松，重复做 10-15 次。这个动作可以锻炼嘴唇和下巴周围的肌肉。
• 咧嘴微笑：尽量将嘴角向两边拉伸，做出一个夸张的微笑表情，保持 5 秒钟，然后放松，重复做 10-15 次。能有效拉紧下巴肌肉，减少赘肉。

口腔运动类

• 舌头伸展：将舌头尽量伸出，向前伸到最长，保持 5 秒，然后将舌头尽量向上顶，抵住上颚，保持 5 秒，再将舌头尽量向下伸，抵住下颚，保持 5 秒，重复做 10 次。
• 咀嚼运动：可以在不进食的时候，进行空口咀嚼的动作，模拟咀嚼食物的过程，缓慢而有节奏地做，每次咀嚼 30-50 次，每天做 3-4 组。

颈部运动类

• 颈部环绕：坐直或站直，头部缓慢地做顺时针和逆时针的环绕运动，幅度尽量大一些，让颈部和下巴周围的肌肉得到充分的活动，每个方向各做 5-10 圈。
• 仰首提颌：仰卧在床上，头部向后仰，让下巴与地面垂直，然后将下巴向上抬起，尽量靠近额头，感受颈部和下巴肌肉的收缩，保持 3-5 秒，然后放松，重复做 10-15 次。