除了瑜伽，还有哪些运动可以帮助瘦下巴？

有氧运动

• 慢跑：在慢跑过程中，全身血液循环加速，身体会消耗热量，促进脂肪燃烧，包括下巴处的脂肪。一般建议每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，保持适度的速度，以能够持续跑步且仍可进行简单对话为宜。
• 跳绳：跳绳是高效的减脂运动，能快速提升心率，加速新陈代谢，帮助减少面部及下巴的脂肪堆积。可以分组进行，每组 1-2 分钟，组间休息 30-60 秒，每周进行 4-5 次。
• 游泳：游泳时身体需要调动大量肌肉来保持平衡和推动身体前进，能消耗较多热量，对减少全身脂肪都有帮助，进而使下巴线条更清晰。自由泳、仰泳等姿势在头部运动和呼吸过程中，还能锻炼到颈部和下巴周围的肌肉。建议每周游 3-4 次，每次 40 分钟以上。

面部肌肉训练

• 仰头张嘴运动：平躺在床上或瑜伽垫上，头部后仰，尽量将嘴巴张到最大，保持 5 秒钟，然后慢慢闭上嘴巴，头部恢复原位，重复做 10-15 次。此动作可拉伸下巴下方肌肉，减少双下巴。
• 舌头伸展运动：坐在椅子上，背部挺直，将舌头尽力向上伸，顶住上颚，保持 5 秒，然后将舌头伸到最长，尽量向下巴方向伸展，保持 5 秒，重复做 10-15 次。能锻炼下巴和颈部的肌肉，增强肌肉力量。
• 下巴收缩运动：保持站立或坐姿，挺胸抬头，将下巴微微抬起，然后用力将下巴向后收，感觉下巴与颈部的肌肉收紧，保持 3-5 秒，放松后重复做 15-20 次。有助于紧致下巴线条。

颈部运动

• 颈部前屈后伸：站立或坐直，双手自然下垂。缓慢地将头部向前倾，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持 15-30 秒；然后头部缓慢向后仰，将下巴指向天花板，感受颈部前侧的拉伸，同样保持 15-30 秒，重复做 5-10 次。
• 颈部环绕：坐直或站直，头部保持正直，缓慢地将头部向一侧转动，做环绕运动，顺时针和逆时针方向各转动 5-10 圈，动作要缓慢、平稳，可增强颈部肌肉的力量和柔韧性，使下巴线条更优美。