推荐一些帮助瘦下巴的瑜伽动作
2025-03-17 阅读：0
以下是一些帮助瘦下巴的瑜伽动作：
- 基础拉伸类
- 颈部伸展：坐在椅子上，背部挺直，肩膀放松。慢慢地将头向天花板方向抬起，直到感觉到颈部的拉伸，保持 10-15 秒，然后缓慢回到起始位置，重复 10-15 次。
- 颈前侧伸展：坐在椅子上，背部挺直，肩膀放松。将右手放在头部左侧，左手放在右耳上，慢慢地将头部向右肩方向倾斜，直到感觉到颈部左侧的拉伸，保持 10-15 秒，然后缓慢回到起始位置，换边重复。
- 颈后侧伸展：坐在椅子上，背部挺直，肩膀放松。将右手放在头部左侧，左手放在左耳上，慢慢地将头部向左肩方向倾斜，直到感觉到颈部右侧的拉伸，保持 10-15 秒，然后缓慢回到起始位置，换边重复。
- 面部强化类
- 狮子式：跪坐于瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，双手伸直按在膝盖上，身体挺直。深吸气，然后尽可能张大嘴，同时向前伸出舌头，用力发出 “哈” 的声音，保持 10 秒后恢复自然呼吸，每次重复 5-10 次。
- 嘟嘴抬头式：站立或坐下，保持背部挺直，肩膀放松。先将嘴唇紧闭，尽量向前嘟起，然后将头部向天花板方向抬起，保持 5-10 秒，然后缓慢回到起始位置，重复 10-15 次。
- 综合锻炼类
- 鱼式：仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢，双手放于身体两侧并压实地面。缓慢抬起胸腔让背部拱起，头顶轻轻触碰地面，注意保持颈部与肩膀的舒适，维持动作 15-30 秒，缓缓回到平躺状态，每天坚持 1-3 组。
- 转颈式：坐在地板上盘腿而坐，保持背部挺直。然后慢慢向前低头，下颌贴近胸口，接着顺时针缓慢转动头部一圈，再逆时针重复，每次做 5 圈，注意动作缓慢以避免晕眩。
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