什么运动可以瘦下巴？

面部拉伸运动

• 抬头拉伸：挺直腰背，头部缓慢向后仰，尽量将下巴指向天花板，感受下巴下方和颈部的肌肉被拉伸，保持 15 - 30 秒，然后放松，重复做 10 次。
• 侧头拉伸：端正坐姿或站姿，用右手将头部向右侧拉，使左耳尽量靠近右肩，感受下巴左侧和颈部左侧的拉伸，保持 15 - 30 秒后换另一侧，每侧重复 5 - 10 次。

面部表情运动

• 嘟嘴运动：双唇紧闭，将嘴唇尽量向前嘟起，形成一个圆形，保持 5 - 10 秒，然后放松，重复做 10 - 15 次。这个动作可以锻炼唇部和下巴周围的肌肉，减少下巴赘肉。
• 微笑运动：尽量将嘴角向两边拉伸，做出一个夸张的微笑表情，保持 5 - 10 秒，然后放松，重复做 10 - 15 次。此动作有助于提升脸颊和下巴的肌肉，让下巴线条更清晰。
• 鼓腮运动：将嘴巴闭上，然后将空气充满口腔，使脸颊鼓起来，保持 5 - 10 秒，再慢慢呼气，同时放松脸颊，重复做 10 - 15 次。能锻炼面部和下巴肌肉，增强肌肉弹性。

颈部运动

• 颈部伸展：坐直或站直，双手放在身体两侧，头部缓慢向左侧倾斜，用右手轻轻将头部向更左侧拉，保持 15 - 30 秒，然后换另一侧。接着，将头部向前倾，下巴尽量靠近胸部，感受颈部后侧的拉伸，保持 15 - 30 秒。
• 颈部扭转：保持头部正直，缓慢地将头部向右转，眼睛看向身体后方，保持 15 - 30 秒后换另一侧。这个动作可以锻炼颈部肌肉，帮助收紧下巴线条。

综合运动

• 仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头或放在耳朵两侧，腹部发力将上半身抬起，感受下巴与胸部之间的肌肉收缩，每组 10 - 15 次，做 3 - 4 组。能增强腹部肌肉力量的同时，带动下巴和颈部肌肉运动。
• 游泳：游泳时，身体在水中的运动需要颈部和面部肌肉的参与来保持头部的稳定和平衡，尤其是自由泳和仰泳，对颈部和下巴周围的肌肉有很好的锻炼作用，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。