一周的瘦腿运动食谱分享

为了帮助你在运动期间，从饮食上配合瘦腿计划，我会从低卡、高纤维、富含蛋白质等角度出发，为你分享一周的瘦腿运动食谱。

一周瘦腿运动食谱

星期	早餐	午餐	晚餐
周一	水煮玉米半根、水煮蛋 1 个、无糖豆浆一杯	糙米饭 100 克、清炒鸡胸肉 200 克、凉拌黄瓜 200 克	红薯 100 克、番茄豆腐汤（番茄 200 克、豆腐 100 克）
周二	全麦面包 3 片、低脂牛奶一杯、小番茄 10 颗	荞麦面 100 克、香煎龙利鱼 200 克、清炒西兰花 200 克	玉米 1 根、水煮虾 100 克、凉拌生菜 200 克
周三	燕麦粥一碗、苹果 1 个	藜麦饭 100 克、去皮鸡腿肉 200 克、炒豆芽 200 克	紫薯 100 克、冬瓜肉丸汤（冬瓜 200 克、瘦猪肉 100 克制成肉丸）
周四	鸡蛋蔬菜煎饼（鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克、面粉 30 克）、黑咖一杯	糙米饭 100 克、红烧牛肉 200 克（牛肉选瘦里脊）、清炒油麦菜 200 克	南瓜 100 克、水煮蛋 1 个、凉拌胡萝卜 200 克
周五	牛奶泡全麦谷物片 30 克、香蕉 1 根	荞麦面 100 克、番茄鸡肉丸子汤面（鸡肉 100 克制成丸子、番茄 200 克）	玉米 1 根、卤豆干 100 克、清炒白菜 200 克
周六	蔬菜鸡蛋三明治（全麦面包 3 片、鸡蛋 1 个、蔬菜 100 克）、无糖酸奶一杯	藜麦饭 100 克、清蒸巴沙鱼 200 克、炒菠菜 200 克	红薯 100 克、虾仁蒸蛋（虾仁 50 克、鸡蛋 1 个）、凉拌黄瓜 200 克
周日	玉米糊一碗、坚果 10 颗、橙子 1 个	糙米饭 100 克、瘦猪肉炒青椒（瘦猪肉 100 克、青椒 200 克）	紫薯 100 克、海带豆腐汤（海带 100 克、豆腐 100 克）

这份食谱以高纤维谷物、优质蛋白和丰富蔬菜为主，热量较低，有助于瘦腿。要是你有食物过敏或者饮食禁忌，比如不吃海鲜，都可以跟我说，我会为你调整。