推荐一些有助于瘦手臂的健身操

简易瘦臂操

1. C 字旋转：手臂向外伸直与地面平行，双手向后方做 “上下 C 字旋转动作”，30 秒，不耸肩，感受肩胛骨肌肉挤压。
2. 球门柱式：双手向上，大臂和小臂呈 90 度垂直，小臂从上往下至与地面平行，再往上，大臂与地面平行不动，连续做 30 秒，挤压肩膀和肩胛骨肌肉。
3. 向前推胸：保持大小臂 90 度，大臂与地面平行，双手手肘向内收，再向外打开，做 30 秒，可训练胸肌。
4. 侧边平移：双手向外伸直打开与地面平行，弯曲左手肘让小臂向内，右手伸直，接着右手曲肘向内，左手伸直，连续动作做 30 秒。
5. L 型手臂：双手向外伸直与地面平行，左手向上伸直，右手不动，左手回原位后，右手向上伸直，左手不动，左右来回做 30 秒。

中医减肥操

1. 收拳推掌：踮脚收拳，推掌落脚，通过收拳及推掌时与脚的配合，适当用力，达到瘦手臂、开胸的效果。
2. 绕臂扩胸：弓步画圆，收臂扩胸，双手同时向后、向前绕臂后，适当用力曲肘扩胸，可瘦手臂、瘦肩、开胸。
3. 前后轮转：扎弓步，双手前后画圆，以腰带肩，以肩带手，双手反方向画圆，能够瘦手臂、瘦肩。

瑜伽瘦臂动作

1. 手臂向后伸展：盘膝而坐，双手合十或紧握哑铃，双手向头顶上方伸展，再慢慢向后方弯曲，上手臂紧贴耳旁，来回做 30 次，收紧手臂内侧肌肉。
2. 画圈训练：盘膝而坐，双手紧握哑铃，双手向外侧伸直与地面呈水平线，然后双手以顺时针方向画圈，速度缓慢，做 20 次后转逆时针方向继续画圈，收紧整个手臂线条。
3. 半鳄鱼式：面向地面，双膝跪地，大腿与小腿成 90 度，双手打开至肩宽，以掌心支撑上半身。身体向前向下倾斜，手臂夹紧腋下，以手臂力量支撑上半身，腰部及臀部挺直成直线，膝盖支撑下半身，以手掌撑起做来回动作 10-15 次，手肘离地。

郑多燕瘦臂操

1. 背后平举毛巾：站姿，两臂向后伸直，握住毛巾两端拉直，毛巾平行于地面，保持手臂伸直，向后抬高毛巾至极限处，保持 15-30 秒，然后慢慢放下，重复动作 10-15 次。
2. 背后拉伸毛巾：站姿，在身后双手握住毛巾两端并拉直，垂直于地面，接着向下拉伸毛巾，在最低处停留 15-30 秒，然后再向上拉伸，向上向下重复 3 次。
3. 背后上举毛巾：两腿分开站立，略比肩宽，两手屈肘，在头后握住毛巾两端并拉直，保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持 15-30 秒，然后放下，还可将毛巾左右拉伸，每处停住 15-30 秒，重复 3 次。