俯卧撑和散步哪个减肥?

俯卧撑和散步都可以作为减肥的运动方式，它们各有特点，减肥效果因人而异，以下从热量消耗、运动强度与持续时间、锻炼部位等方面进行分析：

热量消耗

• 俯卧撑：以体重 70 公斤的人为例，标准俯卧撑每分钟大约消耗 5-7 千卡热量。若进行更具挑战性的俯卧撑变体，如钻石俯卧撑、单手俯卧撑等，热量消耗会有所增加，但通常难以长时间持续进行。
• 散步：散步的热量消耗与速度和身体重量有关。一般来说，体重 70 公斤的人以中等速度（每小时 4-5 公里）散步，每分钟大约消耗 3-4 千卡热量；如果加快速度到每小时 5-6 公里，每分钟可消耗 4-5 千卡热量。由于散步相对轻松，可持续时间较长，总体热量消耗也不容小觑。

运动强度与持续时间

• 俯卧撑：属于力量训练，运动强度较大，对上肢、胸部和核心力量要求较高。对于初学者而言，可能只能做几个就会感到疲劳，需要经过一段时间的训练才能逐渐增加数量和强度。一般每次训练以分组进行为宜，每组 10-20 个，进行 3-4 组，组间适当休息。
• 散步：运动强度较低，对身体的负担较小，适合大多数人。一般建议每次散步 30 分钟以上，以保证达到一定的运动效果，消耗足够的热量。如果身体状况允许，也可以适当延长至 60 分钟甚至更久。

锻炼部位

• 俯卧撑：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等上肢和胸部肌肉，同时也会调动核心肌群来维持身体的稳定，有助于增强上肢力量和塑造胸部线条，通过增加肌肉量来提高基础代谢率，进而帮助减肥。
• 散步：主要锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等，同时也能在一定程度上锻炼到臀部肌肉和核心肌群。长期坚持散步可以增强腿部力量，改善身体的平衡和协调能力，促进血液循环，提高身体的代谢水平。

如果上肢力量较强，能够进行较高强度和较大数量的俯卧撑训练，那么俯卧撑在单位时间内的热量消耗可能会超过散步，且有助于增加肌肉量，对减肥和塑形更有利；如果身体状况不适合进行高强度的俯卧撑训练，或者更倾向于低强度、长时间的运动，那么散步是一个不错的选择，能够在相对轻松的状态下消耗热量，对关节的压力也较小。在实际的减肥过程中，也可以将两者结合起来，以达到更好的效果。