俯卧撑和跑步哪个减肥?

俯卧撑和跑步都有减肥效果，哪个效果更好取决于多种因素，以下从热量消耗、运动特点、锻炼部位等方面进行分析：

热量消耗

• 俯卧撑：主要依靠上肢、胸部和核心的力量完成动作，属于力量训练的一种。以体重 70 公斤为例，标准俯卧撑每分钟消耗约 5-7 千卡热量。若进行有难度的变体，如击掌俯卧撑、单臂俯卧撑等，热量消耗会更高，但一般人难以长时间持续进行。
• 跑步：是全身性的有氧运动，运动过程中全身肌肉都参与其中，尤其是腿部、臀部肌肉。同样体重 70 公斤的人，慢跑（每小时 8-10 公里）每分钟大约消耗 10-12 千卡热量；快跑（每小时 12-15 公里）每分钟可消耗 12-15 千卡甚至更多热量。只要体力允许，跑步通常能持续较长时间，总体热量消耗往往较多。

运动特点

• 俯卧撑：属于无氧运动，能增加肌肉量，提升基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多热量。但运动强度较高，对体能和肌肉力量要求高，初学者可能难以长时间坚持，需要逐步增加训练强度和时间。
• 跑步：是典型的有氧运动，强度相对容易控制，可根据自身身体状况和运动能力调整速度和距离。运动持续时间长，能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，大量消耗体内的糖原和脂肪。

锻炼部位

• 俯卧撑：主要锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等上肢和胸部肌肉，也会用到核心肌群维持身体稳定。增强这些部位的肌肉力量，可使上半身线条更紧致，提高身体的支撑和平衡能力。
• 跑步：主要锻炼腿部的股四头肌、股二头肌、小腿三头肌以及臀部的臀大肌、臀中肌等。能增强下肢肌肉力量和耐力，使腿部和臀部肌肉更发达、更有弹性，塑造良好的下肢线条。

若想快速消耗热量，短期内看到体重下降，跑步可能效果更明显；若想增加肌肉量，提升基础代谢率，塑造上半身肌肉线条，同时辅助减肥，俯卧撑有独特优势。将两者结合，再配合合理饮食，能达到更好的减肥和身体塑形效果。