俯卧撑和平板撑哪个减肥?

俯卧撑和平板支撑都对减肥有帮助，它们各有特点，难以简单地评判哪个减肥效果更好，以下是从热量消耗、锻炼部位和运动强度等方面的对比分析：

热量消耗

• 俯卧撑：属于动态运动，在做俯卧撑的过程中，身体需要不断地克服重力做功，涉及到手臂、胸部、肩部以及核心等多个部位的肌肉协同运动。一般来说，一个体重 70 公斤左右的人，做标准俯卧撑每分钟大约可以消耗 5-7 千卡的热量。如果进行高强度的俯卧撑训练，如快速俯卧撑、爆发式俯卧撑等，热量消耗会更高。
• 平板支撑：是一种静态的力量训练动作，主要通过维持身体的稳定来锻炼核心肌群等。在进行平板支撑时，虽然身体没有明显的位移，但肌肉需要持续发力，同样会消耗热量。体重 70 公斤左右的人，每分钟平板支撑大约消耗 3-5 千卡热量。不过，如果能够长时间保持较高质量的平板支撑，总热量消耗也很可观。

锻炼部位

• 俯卧撑：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等上肢和胸部肌肉。在做俯卧撑的过程中，胸部肌肉会得到充分的伸展和收缩，有助于增加胸部肌肉的维度和力量。同时，手臂和肩部肌肉也会协同发力，起到锻炼和强化的作用。当这些肌肉的力量增强后，基础代谢率会有所提高，在一定程度上有助于减肥。
• 平板支撑：重点锻炼腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群，同时也会涉及到肩部、手臂和臀部肌肉的参与。强大的核心肌群对于身体的稳定性和运动能力至关重要，而且核心肌肉量的增加也能提升基础代谢，帮助身体在日常活动中消耗更多热量。

运动强度和难度

• 俯卧撑：运动强度可根据自身情况进行多种调整，比如可以通过改变双手的间距、快慢速度来增加或降低难度。对于上肢力量较弱的人来说，开始可能会比较困难，但随着练习的深入，力量逐渐增强，能够完成的数量会逐渐增加，减肥效果也会逐渐显现。
• 平板支撑：相对来说，平板支撑的难度在于保持正确的姿势和稳定的时间。对于核心力量不足的人，可能很难坚持较长时间。不过，随着训练的进行，核心力量会不断提升，能够支撑的时间也会越来越长，从而达到更好的减肥效果。

综上所述，俯卧撑和平板支撑都有各自的减肥优势。如果想要更多地锻炼上肢和胸部肌肉，同时追求较高的热量消耗，可以选择俯卧撑；如果更注重核心肌群的训练，以及想要进行相对静态、便于控制强度的运动，平板支撑是不错的选择。在实际的减肥过程中，将两者结合起来进行训练，能更全面地锻炼全身肌肉，提高减肥效果。