深蹲减肥一天做多少个好？

按身体状况划分

• 身体健康人群：通常一天可以做 30-60 个。如果体力较好，还可以适当增加到 60-90 个。可以将这些深蹲分组进行，比如分 3-4 组，每组 15-20 次，组间休息 1-2 分钟，给肌肉一定的恢复时间，保证每组动作的质量。
• 有基础疾病或关节问题人群：像有关节炎、腰间盘突出等疾病的人，身体承受能力较弱，一天做 10-20 个为宜。动作要缓慢、标准，避免加重关节和身体的负担，可分 2-3 组进行，每组 5-10 次，并且要密切关注身体反应，如有不适立即停止。

按运动经验划分

• 初学者：刚开始接触深蹲减肥的人，身体还在适应阶段，建议一天做 15-20 个。先从简单的自重深蹲开始，让身体逐渐适应深蹲动作对肌肉和关节的刺激，分 2-3 组，每组 5-10 次，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加数量。
• 有经验的运动者：有一定深蹲基础和运动经验的人，一天可以做 40-80 个甚至更多。他们可以根据自身情况增加难度，如进行负重深蹲，也可尝试不同类型的深蹲，如保加利亚深蹲、相扑深蹲等，丰富训练方式，提高减肥效果。