晚上做运动可以帮助减肥，但需要注意的是，晚上运动的时间和强度需要合理安排，避免影响睡眠和身体健康。以下是一些适合晚上做的运动，可以帮助减肥：

　　1.散步：散步是一种轻松的运动方式，适合晚上进行。可以选择户外或室内进行，每次持续30分钟以上，帮助消耗体内的热量，促进新陈代谢。

　　2.慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以加速心率和代谢，促进脂肪的燃烧。建议在晚上选择安全的路线进行慢跑，每次持续20-30分钟。

　　3.瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，提高身体柔韧性和平衡能力。晚上进行瑜伽练习，可以缓解压力，促进睡眠，同时也有助于燃烧脂肪和塑造身材。

　　4.跳舞：跳舞是一种有趣的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，同时提高心肺功能。晚上跳舞可以让人放松愉悦，减轻压力，也能有效促进减肥。

　　需要注意的是，晚上运动的时间和强度需要合理安排。一般来说，晚上运动的时间最好在晚餐后1-2小时进行，避免影响消化和睡眠。运动的强度也要适中，避免过度疲劳和受伤。此外，晚上运动前可以适当进行热身活动，运动后也需要进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉疲劳和预防受伤。

　　综上所述，晚上做散步、慢跑、瑜伽、跳舞等运动都可以帮助减肥，但需要注意时间和强度的合理安排，以及运动前后的热身和放松。