打羽毛球减肥有哪些禁忌？

运动前

• 忌不做热身：打羽毛球前如果不进行充分热身，肌肉和关节处于僵硬状态，在运动中突然发力、快速移动，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤，如常见的脚踝扭伤、手腕拉伤等。
• 忌过饱或空腹：过饱状态下打羽毛球，胃肠道在消化食物时需要大量血液供应，运动会使血液流向运动器官，导致胃肠道供血不足，引起消化不良、胃痛等问题，还可能因身体晃动使食物反流，造成窒息风险。而空腹运动，身体能量储备不足，运动中可能会出现低血糖症状，如头晕、心慌、乏力，甚至晕倒。

运动中

• 忌运动强度过大过猛：如果一开始就进行高强度、高难度的动作，如大力扣杀、快速救球等，身体无法适应，会增加受伤几率，还可能使心肺负担过重，出现呼吸困难、心跳过速等情况。
• 忌动作不规范：错误的握拍姿势、击球动作和移动步伐等，不仅会影响运动效果，还会使身体局部承受过大压力，如不正确的挥拍动作可能会导致肩部、肘部、腰部等部位受伤。
• 忌长时间持续运动不休息：打羽毛球时身体会不断消耗能量和水分，长时间连续运动不休息，身体会过度疲劳，体能下降，运动表现变差，还可能引发脱水、中暑等问题，影响身体健康。

运动后

• 忌立即休息：运动结束后如果立即坐下或躺下，身体血液循环减缓，大量血液淤积在下肢，会导致大脑供血不足，出现头晕、恶心等症状，还不利于代谢废物的排出，容易引起肌肉酸痛。
• 忌大量饮水或吃冷饮：运动后身体处于高温状态，胃肠道血管处于收缩状态，此时大量饮水或吃冷饮，会使胃肠道血管突然扩张，引起胃肠道痉挛，导致腹痛、腹泻等问题，还可能影响心脏功能。
• 忌马上洗澡：运动后身体血液循环加快，毛孔处于扩张状态，马上洗澡，尤其是洗热水澡，会使血液进一步流向皮肤和肌肉，导致心脏和大脑供血不足，容易出现头晕、乏力等症状，还可能因身体受凉引发感冒等疾病。