要确定上午需要跑多少公里才能减肥，需要考虑多个因素，如个人体重、目标减肥速度、跑步速度和持续时间等。因此，没有一个具体的公里数可以适用于所有人。

　　然而，一般来说，为了达到减肥的效果，需要进行有氧运动，如跑步，并持续一段时间。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这可以分为每周5天，每天30分钟左右的运动量。

　　对于跑步来说，中等强度的跑步可以让你的心率加速，但仍能够正常说话。如果你想减肥，可以尝试保持这种强度，并逐渐增加跑步的时间和距离。

　　需要注意的是，减肥不仅仅是运动，还需要注意饮食和休息。合理的饮食和充足的睡眠可以帮助你更好地减肥并保持健康。

　　最后，建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身教练，以确保你的身体状况适合进行该项运动。