高中生在减肥过程中，主食的选择非常关键，以下是一些适合减肥的主食建议：

　　1.全麦面包：全麦面包相对于白面包来说，含有更多的膳食纤维和营养素，可以增加饱腹感，帮助控制体重。

　　2.糙米饭：糙米饭相对于白米饭来说，保留了更多的膳食纤维和维生素，营养价值更高，同时也有助于控制体重。

　　3.杂粮饭：杂粮饭是由多种杂粮混合煮成的，富含膳食纤维和营养素，可以帮助增加饱腹感，控制体重。

　　4.意面：意面是一种低热量、高纤维的主食，可以选择用全麦面或者蔬菜面代替传统的白面，增加营养价值。

　　5.蔬菜饼：蔬菜饼是由多种蔬菜制成的，富含膳食纤维和维生素，可以作为主食的替代品，增加饱腹感。

　　需要注意的是，虽然这些主食都适合减肥，但摄入量仍然需要控制。建议每餐主食的摄入量在1-2份之间，具体数量可以根据个人情况和饮食计划进行调整。此外，主食的搭配也非常重要，可以选择搭配一些低热量、高蛋白质的配菜，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以增加饱腹感，控制总热量摄入。

　　总之，高中生在减肥过程中，主食的选择应该注重营养均衡、低热量、高纤维，控制摄入量，并搭配适量的配菜和运动，以实现健康有效的减肥目标。同时，也需要注意不要过度节食或偏食，以免影响身体健康。