高中生晚饭可以吃以下食物来帮助减肥：

　　1.蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，同时热量相对较低。可以选择一些新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，或者选择一些低热量的蔬菜，如黄瓜、西红柿、豆芽等。

　　2.水果：水果富含维生素和矿物质，可以满足身体对营养的需求，同时也有助于消化和排便。可以选择一些低糖分的水果，如苹果、梨、柚子等，或者选择一些富含纤维的水果，如猕猴桃、草莓等。

　　3.粗粮：粗粮富含膳食纤维和维生素B族等营养物质，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择一些如玉米、燕麦、荞麦等粗粮，或者选择一些粗粮制品，如全麦面包、糙米饭等。

　　4.蛋白质食物：适量的蛋白质可以帮助维持肌肉和身体的正常功能，同时也有助于控制饥饿感。可以选择一些如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白质食物。

　　需要注意的是，晚饭的摄入量应该控制在一定范围内，避免过度摄入热量。此外，晚饭应该尽量避免摄入高糖、高脂肪的食物，如甜点、巧克力、炸鸡等。最好在晚饭后的两个小时内不要进食，以免影响消化和睡眠。

　　总的来说，高中生晚饭应该选择营养均衡、低热量、高纤维的食物，控制饮食量，避免过度摄入热量，同时结合适量的运动和生活习惯的调整，才能实现健康有效的减肥目标。