对于高中生来说，如果不运动，减肥的主要方式就需要通过控制饮食来实现。以下是一些建议：

　　1.合理安排饮食：在饮食上，要注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，这些食物富含营养且热量相对较低。同时，要尽量减少高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食等。此外，要适当控制主食的摄入量，如米饭、面条等，可以选择用粗粮替代部分主食，以增加膳食纤维的摄入，帮助消化和排便。

　　2.控制餐量：每餐尽量控制在一定热量范围内，避免暴饮暴食。可以尝试采用分餐制，将一日三餐分为五到六餐，每餐控制在一定热量，这样可以避免一次性摄入过多热量。

　　3.注意饮食时间：尽量遵循规律的饮食时间，不要过度饥饿或暴饮暴食。同时，晚上要尽量避免进食，尤其是睡前两小时内，以免影响消化和睡眠。

　　4.多喝水：多喝水有助于促进新陈代谢和排毒，对减肥也有一定的帮助。建议每天至少喝八杯水。

　　需要注意的是，虽然控制饮食是减肥的一种有效方式，但并不意味着可以完全依赖控制饮食来减肥。高中生正处于生长发育阶段，需要保证充足的营养和能量供应。因此，在控制饮食减肥的同时，也要注意不要过度节食或偏食，以免影响身体健康。

　　此外，虽然不运动可以帮助减肥，但适当的运动仍然是非常有益的。高中生可以在学习之余抽出时间进行适量的运动，如散步、慢跑、做瑜伽等，这些运动可以帮助消耗多余的热量，提高新陈代谢，促进身体健康。

　　总之，对于高中生来说，减肥需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等多个方面。在控制饮食减肥的同时，也要注意保持适当的运动和良好的生活习惯，以实现健康有效的减肥目标。