高中生在学校减肥，需要考虑到学习压力大、时间紧张以及饮食不规律等因素。以下是一些建议，帮助你在学校有效地减肥：

一、合理安排饮食：

　　早餐：一定要吃早餐，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包等富含蛋白质和纤维的食物。

　　午餐：尽量吃清淡的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼等，避免油炸和高热量食物。

　　晚餐：以蔬菜和水果为主，减少碳水化合物的摄入。

　　加餐：如果感到饥饿，可以选择一些低热量、高纤维的零食，如水果、坚果等。

二、增加运动量：

　　利用课间休息：可以在课间休息时进行简单的运动，如跳绳、做俯卧撑或仰卧起坐等。

　　参加体育课和活动：积极参与学校的体育课和各种活动，如篮球、足球、跑步等。

　　放学后锻炼：放学后可以抽出半小时到一个小时的时间进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

三、养成良好的生活习惯：

　　保证充足的睡眠：高中生每天应保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和减少压力。

　　减少熬夜：尽量避免熬夜学习和玩手机，以免影响睡眠和增加食欲。

　　保持心情愉快：学会调整情绪，保持积极乐观的心态，有助于减轻压力并控制饮食。

四、寻求专业指导：

　　如果需要更专业的减肥建议，可以咨询学校的校医或营养师，他们会根据你的具体情况给出更合适的建议。

　　最后，要记住减肥是一个长期的过程，需要持之以恒和耐心。不要期望快速瘦身，而是应该注重健康和持久的变化。同时，学习也很重要，不要因为减肥而影响了学习。祝你减肥成功!

　　请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、改善依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或改善，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。