初中生想要减肥，饮食是非常重要的一个方面。以下是一些建议，帮助初中生通过饮食减肥：

　　1.控制总热量摄入：减肥的关键是控制总热量摄入，保证摄入的热量低于身体消耗的热量。因此，初中生应该合理安排每日的饮食，控制总热量摄入，避免过度饮食和暴饮暴食。

　　2.增加蛋白质和膳食纤维的摄入：初中生在减肥期间应该增加蛋白质和膳食纤维的摄入，这有助于增加饱腹感，减少饥饿感，并且有助于控制血糖波动。建议多吃瘦肉、鱼、豆腐等高蛋白食物，以及多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

　　3.减少高热量和高脂肪食物的摄入：高热量和高脂肪食物是减肥的大敌，初中生应该尽量避免食用这些食物，如炸鸡、薯条、糖果等。同时，也要减少饮料的摄入，尤其是含糖饮料。

　　4.合理安排三餐：初中生应该合理安排每日三餐，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要少吃。此外，初中生还可以适当增加一些健康的零食，如水果、坚果等，以补充能量和营养。

　　需要注意的是，初中生在减肥期间应该避免过度节食和挑食，要保证摄入足够的营养，避免营养不良和健康问题。同时，减肥也需要结合适当的运动，以达到更好的效果。如果初中生有任何疑虑或健康问题，建议咨询专业医生或营养师的建议。