要瘦脖子，可以采取以下几种方法：

　　1.调整饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以控制整体体重和减少脂肪堆积。

　　2.增加有氧运动：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳等，可以加速脂肪的燃烧和代谢，有助于减少脖子上的脂肪。

　　3.局部锻炼：针对脖子进行专门的锻炼，如做颈部伸展运动、转动脖子、轻轻拍打或按摩颈部等，有助于增强颈部肌肉，改善线条。

　　4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，以减少颈部肌肉的负担和防止脂肪堆积。

　　5.抽脂手术：如果脖子上的脂肪堆积严重，且其他方法效果不明显，可以考虑进行抽脂手术。但手术有一定风险，应在专业医生的指导下进行。

　　请注意，瘦脖子需要时间和耐心，需要综合调整饮食、增加运动和注意姿势等多方面来达到最佳效果。同时，选择适合自己的方法，并在专业医生的指导下进行，以确保安全和效果。