瘦背的时间因人而异，具体多久才能看到效果取决于多种因素，如个人体质、锻炼方式、锻炼频率和强度、饮食等。

　　一般来说，通过锻炼瘦背需要一定的时间和耐心，通常至少需要几周甚至几个月才能看到明显的效果。这是因为背部肌肉的增长和脂肪的减少需要一定的时间。同时，每个人的身体状况和锻炼方式也不同，因此具体的时间可能会有所不同。

　　在锻炼瘦背的过程中，合理的饮食也非常重要。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，以帮助减少背部脂肪堆积。

　　此外，选择适合自己的锻炼方式和强度也非常重要。一些针对背部肌肉的锻炼，如引体向上、哑铃划船、俯身杠铃划船等，可以帮助增强背部肌肉，改善背部线条。同时，有氧运动如跑步、游泳等也可以帮助加速脂肪的燃烧和代谢。

　　需要注意的是，每个人的身体状况和减肥效果不同，因此选择适合自己的锻炼方式和强度非常重要。建议在开始新的锻炼计划前咨询专业医生或健身教练的意见。

　　总之，瘦背需要一定的时间和耐心，需要合理的饮食和适度的锻炼。通过选择适合自己的锻炼方式和强度，并坚持下去，最终可以看到明显的瘦背效果。