跑步是一种有氧运动，可以消耗体内的热量，加速代谢，促进脂肪的分解和消耗，从而达到减肥的效果。因此，跑步可以帮助瘦腰两侧的赘肉。

　　但是，要想看到明显的瘦腰效果，需要长期坚持跑步，并且每次跑步的时间要达到一定的长度，一般建议每次至少30分钟，以达到燃烧脂肪的效果。此外，跑步前后进行适当的热身和放松运动也是非常重要的，可以避免受伤，提高运动效果。

　　除了跑步，控制饮食也是瘦腰的关键。在日常生活中，要保证定时定量，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪、高糖和高胆固醇的食物摄入，多摄入低糖、低脂、易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

　　总之，跑步结合合理的饮食和作息习惯，可以帮助瘦腰两侧的赘肉，但需要长期坚持和正确的方法。如果在运动过程中感到不适，应及时停止并寻求专业指导。