想要通过运动来瘦下巴，可以选择多种方法，包括全身运动和局部运动。以下是一些建议的运动方式：

一、全身运动

　　◆跑步：跑步是一种有氧运动，能够促进身体的血液循环，加速下巴局部脂肪的消耗。长时间坚持跑步有助于全身减脂，对瘦下巴也较为有益。

　　◆游泳：游泳同样是一种全身性的运动，能够消耗大量的热量，有助于减少下巴和全身的脂肪堆积。

　　◆跳绳：跳绳也是一种有效的有氧运动，能够带动全身多个部位的肌肉运动，包括下巴周围的肌肉。长期坚持跳绳可以辅助瘦下巴。

二、局部运动

　　◆咀嚼运动：可以通过空口咀嚼或咀嚼口香糖等方式来锻炼下巴的肌肉，促进局部脂肪的消耗。但需要注意，不建议长时间咀嚼，以免引起咬肌肥大等不良影响。

　　◆下巴抬升运动：将头缓缓向上抬起，使下巴和脖子局部感受到拉伸感，然后持续10秒后缓慢放下。这个运动能够加速下巴部位的血液循环，有助于改善双下巴。

　　◆拍打运动：在每天早上和晚上洗完脸后，用手轻轻拍打下巴和颈部的交界处，并适当做下巴提拉。这个运动对瘦下巴比较有益。

　　◆转头运动：面向前方，转动颈部向左边，然后向右边转动，每侧重复进行多次。该运动能够刺激下颌线和颈部肌肉，有助于瘦下巴。

　　◆抬头望天运动：面向前方，仰头望天，并尽量将下巴向上抬，每次持续一定时间后重复进行。这个运动同样能够刺激颈部和下颌线的肌肉，达到瘦下巴的效果。

　　◆嘴巴张开运动：张开口，然后伸舌头至最大限度，维持几秒钟后放松。这个运动也能够锻炼下颌线和颈部肌肉，有助于瘦下巴。

三、其他建议

　　◆控制饮食：减少高热量食物的摄入，增加新鲜蔬菜和水果的比例，有助于减少下巴和全身的脂肪堆积。

　　◆按摩：在下巴区域进行轻柔的按摩，可以促进血液循环和淋巴循环，有助于消除下巴的浮肿和松弛。

　　需要注意的是，运动瘦下巴需要长期坚持才能看到效果。如果通过运动瘦下巴效果不佳，也可以考虑到正规的整形医院咨询专业医生，了解其他改善下巴形态的方法。同时，在进行任何运动或整形手术前，都应充分了解相关信息并谨慎考虑。