做仰卧起坐减肥伤到腰后如何恢复？

做仰卧起坐减肥伤到腰后，可通过休息、物理改善、药物改善、康复锻炼等方法来促进恢复，以下是具体措施：

一般改善

• 卧床休息：受伤后应立即停止运动，尽可能多找机会休息，避免长时间站立、弯腰或久坐等增加腰部压力的动作。建议选择硬板床休息，在腰部下方可垫一个薄毛巾卷，维持腰椎的生理前凸，缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。一般需要卧床休息 1-2 周，根据恢复情况逐渐增加活动量。
• 调整姿势：在日常活动中保持正确的姿势非常重要。站立时，应保持双脚与肩同宽，挺胸收腹，避免弯腰驼背；坐下时，要选择有良好腰部支撑的椅子，将臀部坐满整个椅面，使腰部可以靠在椅背上，保持腰部挺直，不要瘫坐。

物理改善

• 热敷：在受伤后的 72 小时后，可使用热毛巾或热水袋对腰部疼痛部位进行热敷，每次热敷时间约 15-20 分钟，每天可进行 3-4 次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和肿胀。
• 按摩：当疼痛有所缓解后，可由专业的按摩师进行腰部按摩。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，缓解肌肉粘连，促进局部血液循环，加快组织修复。但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。
• 理疗：如症状较为严重或经过一段时间的自我改善后恢复不明显，可考虑到医院进行专业的理疗，如超声波、电疗、红外线照射等。这些理疗方法能够深入组织，促进炎症吸收，缓解疼痛，改善腰部的血液循环和组织代谢。

药物改善

• 外用药物：可选择使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等，将其贴敷在腰部疼痛部位，能有效缓解疼痛和肿胀。也可使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体类抗炎药，通过局部涂抹并轻轻按摩至吸收，来减轻炎症和疼痛。
• 口服药物：如果腰部疼痛较为剧烈，可在医生的指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等，以减轻炎症和疼痛。还可以服用一些肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，帮助放松紧张的腰部肌肉。

康复锻炼

• 小飞燕：在腰部疼痛明显缓解后，可开始进行小飞燕锻炼。趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3-5 秒，然后放松，重复进行 10-20 次为一组，每天进行 3-4 组。
• 五点支撑法：仰卧在床上，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20-30 个为一组，一天可做 2-3 组。
• 腰部伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的伸展，保持 15-30 秒，左右两侧交替进行，每组进行 5-10 次，每天进行 3-4 组。

如果腰部损伤严重，经过上述处理后症状仍无明显改善，或出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，可能需要进一步检查，如腰椎 CT、磁共振成像（MRI）等，以明确损伤程度，采取相应的改善措施，如手术改善等。