仰卧起坐减肥会伤到腰嘛？

常见伤腰原因

• 动作不规范
  • 错误发力：很多人做仰卧起坐时，不是靠腹部肌肉发力，而是习惯用手臂拉拽头部和颈部，以及依靠腰部力量将上半身抬起。这样会使腰部承受过大压力，长期如此，容易导致腰部肌肉劳损、腰椎间盘压力增大，进而引发腰部疼痛等问题。
  • 背部未贴地：做仰卧起坐时，如果背部没有始终紧贴地面，在起身和下落过程中，腰部会处于悬空状态，这会使腰部肌肉过度拉伸，腰椎承受的压力也会不均匀，增加了腰部受伤的风险。
• 运动强度过大
  • 数量过多：为了快速达到减肥效果，有些人会过度增加仰卧起坐的数量，超出了身体尤其是腰部肌肉的承受能力。腰部肌肉在长时间、高强度的运动后，会出现疲劳和损伤，导致腰部疼痛、活动受限等问题。
  • 频率过高：每天不间断地进行大量仰卧起坐训练，不给腰部肌肉足够的休息和恢复时间，肌肉就会一直处于紧张和疲劳状态，容易引发腰部肌肉拉伤、炎症等问题。
• 自身腰部基础差
  • 原有损伤：本身就有腰部疾病或曾经有过腰部损伤的人，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，做仰卧起坐时，腰部原本就比较脆弱，再进行这种对腰部有一定压力的运动，很容易使病情复发或加重。
  • 肌肉力量不均衡：如果腹部肌肉力量较弱，而腰部肌肉相对紧张，在做仰卧起坐时，就难以依靠腹部肌肉来完成动作，更多地会依赖腰部力量，从而增加了腰部受伤的可能性。

预防伤腰措施

• 掌握正确动作：保持背部紧贴地面，依靠腹部肌肉收缩带动上半身抬起，双手可放在耳朵两侧或轻触头部，但不要用力拉拽。
• 合理安排强度：根据自己的身体状况和运动能力，逐渐增加仰卧起坐的数量和强度，避免过度训练。
• 做好热身和拉伸：运动前充分热身，活动腰部关节，提高肌肉温度和灵活性；运动后进行腰部拉伸，缓解肌肉紧张，促进恢复。
• 增强腰部力量：可以通过一些专门的腰部力量训练，如小飞燕、平板支撑等，来增强腰部肌肉的力量和稳定性，减少受伤风险。