仰卧起坐做多久能减肥？

运动频率和强度

• 运动频率：如果每周能保证 3-5 次的仰卧起坐训练，身体会逐渐适应运动节奏，持续消耗热量和锻炼肌肉，一般坚持 2-3 个月可能会看到一定减肥效果。若每周只做 1-2 次，身体无法形成持续的运动刺激，减肥效果会不明显，可能需要更长时间，4-6 个月甚至更久才会有效果。
• 运动强度：若能每次进行多组，每组 15-25 个甚至更多，且组间休息时间较短，高强度刺激肌肉，加快新陈代谢，通常 1-2 个月就可能有减肥迹象。如果每次做仰卧起坐数量少、强度低，可能需要 3-4 个月才会有初步效果。

个人综合情况

• 饮食情况：若饮食合理，控制热量摄入，做到低油、低盐、低糖，搭配丰富的蔬菜水果和优质蛋白质，结合仰卧起坐，一般 2-3 个月能看到减肥效果。若饮食不节制，经常吃高热量食物，会抵消仰卧起坐的热量消耗，可能 4-6 个月甚至更久都难以看到明显减肥效果。
• 基础代谢率：基础代谢率高的人，在做仰卧起坐后，身体恢复和消耗能量的速度更快，可能 1-2 个月就有减肥效果。基础代谢率低的人，能量消耗慢，可能需要 3-4 个月才会有明显变化。
• 初始体重：一般来说，初始体重较高的人，在开始做仰卧起坐后，前期体重下降会相对较快，可能 1-2 个月就能看到体重减轻等减肥效果。而初始体重接近标准体重的人，减肥目标主要是塑形和减少体脂率，效果显现可能需要 2-3 个月甚至更久。